Is vijf minuten meditatie lang genoeg?

Meditatie heeft veel gezondheidsvoordelen. Je ervaart onder andere meer rust en focus en daarnaast is het ook goed voor bijvoorbeeld je immuunsysteem en je stoelgang. Niet iedereen neemt echter de tijd om een half uur per dag te mediteren. Vijf minuten is ideaal voor wanneer je een drukke agenda hebt, maar hoe effectief is zo’n meditatie?

Consistentie

Inmiddels zijn er al veel verschillende onderzoeken gedaan naar meditatie en het effect op het lichaam. De onderzoekers lijken het in ieder geval over één ding met elkaar eens te zijn: consistentie is het allerbelangrijkst. En dat betekent echt niet dat je iedere dag moet mediteren. Regelmatig mediteren, dus zo’n drie keer per week, heeft de meeste voordelen.

Eén sessie al effect

Maar, de voordelen van meditatie kunnen ook al ervaren worden na slechts één sessie. Een goede reden dus om gelijk al te beginnen wanneer je veel aan je hoofd hebt. Ook dan helpt het al bij het verbeteren van je stemming, het verminderen van stress en het verlagen van de bloeddruk.

Ontvang voor slechts €19,95 zes keer per jaar hét blad over alles dat te maken heeft met yoga, meditatie, mindfulness en selfcare. 

Steeds meer voordelen

Andere voordelen, zoals een verbeterde focus, ervaar je pas na een langere periode. Neuroimaging onderzoek, oftewel onderzoek waarbij de structuur of de functie van hersenen in beeld wordt gebracht, wijst uit dat meditatie de vorm van ons brein op een positieve manier kan vormen na acht weken consistent mediteren. Hoe langer je het volhoudt, hoe meer voordelen je dus kunt ervaren!

Hoe lang mediteren

En hoe lang je dan precies moet mediteren? Tja, daar verschillen de meningen over. Hoewel sommigen zeggen dat vijf minuten goed zijn om mee te beginnen, zijn de meesten het erover eens dat je in ieder geval zo’n 10 à 20 minuten moet mediteren om echt voordelen te kunnen ervaren.