Mindfulness voor elk moment

Mensen hebben tegenwoordig veel meer prikkels te verwerken dan vroeger: we zijn in drukkere omgevingen met meer geluid en gebruiken veel en vaak technologie. Hierdoor hebben onze hersenen meer tijd voor zichzelf nodig, om weer tot rust te komen na al die drukte. Deze tijd gunnen mensen zichzelf vaak niet, terwijl het heel simpel kan zijn door deze mindfulness oefeningen.

Yoga en mindfulness

Mindfulness is het omgekeerde van multitasken: je bent volledig gefocust op één ding. Dit kan luisteren naar muziek zijn, of het eten van je salade, maar het belangrijkste is altijd dat je met niks anders bezig bent. Hierdoor helpt het tegen stress en burn-outs. Je hersenen zijn met een ding bezig in plaats van met drie dingen tegelijk (email checken, muziek luisteren, thee drinken) waardoor je meer rust krijgt. Mindfulness is daarom een eenvoudige manier om jezelf een rustmoment te gunnen zonder meteen achter te lopen met je werk.

Yoga is eigenlijk een fysieke mindfulness oefening: je bent volledig geconcentreerd op een ding, zonder afleidingen of prikkels. Voor veel mensen is yoga daarom hét moment van de dag om te ontspannen, om rustig op te starten in de ochtend of juist alle spanning van zich af te laten glijden in de avond. De reden waarom yoga zo vaak zo hard nodig is om te ontspannen is omdat mensen daarnaast geen tijd voor zichzelf nemen. Hierdoor krijgen ze geen tijd om alle prikkels te verwerken die ze in een dag krijgen. Wanneer je halverwege de dag merkt dat je rust nodig hebt, maar pas yoga kan doen wanneer je thuiskomt, zijn mindfulness oefeningen een manier om je hersenen rust te geven. Zo laad je even op totdat je thuis écht op kan laden met je favoriete yogahoudingen.

Even tot rust komen

1. Kijk om je heen. Zoek vijf dingen die je kan zien, vier dingen die je aan kan raken, drie dingen die je kan horen, twee dingen die je kan ruiken, en een ding dat je kan proeven. Dit is een bekende techniek om angstaanvallen tegen gaan, en helpt om je te aarden in het moment. Hierdoor is het ook een goede mindfulness oefening.

2. Stel je een van deze geluiden voor en 'luister' er goed naar: hoge hakken op een marmeren vloer, een kopje thee dat ingeschonken wordt, een pagina van een boek dat omgeslagen wordt, lopen in de verse sneeuw, stromend water, knisperend hout in een haardvuur.
Deze geluiden zijn kalmerend, en het inbeelden van deze geluiden dwingt je om alles om je heen buiten te sluiten. Ook kunnen ze goede herinneringen oproepen, waardoor je verder tot rust komt of blijmoedig wordt.

3. Adem. Luister naar het geluid van je ademhaling, voel hoe de koude (of warme) lucht je neus in stroomt, hoe de lucht langs je lippen weer naar buiten gaat, hoe je kleding langs je borstkas schuift terwijl je borstkas in- en uitzet.
Deze oefening is vaak een eerste stap in je meditatie, omdat het je aardt en de aandacht op je lichaam richt. Ook haal je onbewust dieper adem door erop te letten, en meer zuurstof is altijd prettig voor je hersenen.