dierendag leuk yoga

Overal dieren tijdens je yogasessie

Hoewel er soms yogaworkshops zijn die yogales geven met dieren, zoals je hond, zijn de meeste yogahoudingen niet handig om uit te voeren wanneer er een huisdier in de kamer rondloopt. Ondanks dat je ze niet fysiek bij je kan hebben, zijn er genoeg dierenposes om toch aan ze te denken op Dierendag.

Waarom zijn er zoveel dierenposes?

Yoga is niet ontstaan in een vacuüm: de mensen die het beoefenden werden ook beïnvloed door hun eigen levenservaring en hun fantasie. Daarom waren de yogahoudingen en hun namen regelmatig gerelateerd aan de dingen die ze om zich heen zagen, zoals de Kindhouding en de Bergpose. Hier horen dus ook dieren bij, zoals slangen, insecten, vogels en zoogdieren die ze in het dagelijks leven tegenkwamen of terugzagen in de mythologie.

Er zijn verschillende soorten dierenposes. Sommige zijn qua houding gebaseerd op een dier, zoals de Kattenpose (Majaryasana). De combinatie van alle ledematen die in contact zijn met de vloer en de bolle rug doet inderdaad denken aan een sissende kat. Andere dierenposes zijn qua filosofie gebaseerd op een dier. Een voorbeeld is de Arendshouding (Garudasana). Hier lijkt de houding zelf niet op een arend, maar gaat het om de concentratie en scherpe innerlijke blik die wordt opgewekt door het staan in die pose. Ook wordt het einde van de pose vergeleken met het strekken van je vleugels. Zo kan een pose dus op twee manieren een dierenpose zijn.

Huisdierenposes

Dierendag is eigenlijk vooral een verwendag voor je huisdier. Of het nou een extra koekje, een uitje naar het strand of gewoon heel veel extra knuffels zijn, je geeft extra aandacht aan jouw dierlijke steun en toeverlaat. Met deze huisdierenposes kan je je extra verbonden met ze voelen.

Neerwaartse hond (Adho mukha svanasana)
Sta met twee benen stevig op de mat en buig steeds verder naar voren totdat je de mat kan aanraken. 'Loop' naar achteren totdat je een driehoek vormt waarbij je hielen de grond raken. Adho mukha svanasana is een hele bekende houding die in veel yogaseries voorkomt, omdat het een relatief eenvoudige maar intensieve pose is. De pose heeft zijn naam gekregen omdat het lijkt op een hond die zich uitrekt. Door het strekken van je rug is het ook een goede manier om je bloedsomloop te verbeteren.

Kat (Majaryasana)
Ga op je handen en knieën zitten, en adem diep in. Bol je rug naar boven, en houd enkele ademhalingen vast. Majaryasana heeft door de bolle rug veel weg van een boze kat. Ook zorgt deze ervoor dat je al je rugspieren oprekt. Vaak wordt deze pose aan beginners aangeraden, omdat het niet te ingewikkeld is en iedereen zijn eigen limieten kan aanhouden tijdens het strekken. Ook is het een goede manier om spanning los te laten, zodat je net zo ontspannen kan snorren als je kat.

Cobra (Bhujangasana)
Lig met je buik op de yogamat, met je handen langs je lichaam. Zet je handen naast je schouders en richt jezelf op tot je armen gestrekt zijn en je rug gekromd. Voor iedereen die een slang als huisdier heeft, is de Bhujangasana uitermate geschikt. Bij deze pose vergroot je je borstkas en rek je je ruggengraat lekker op. Het is dan ook heel begrijpelijk dat het de cobrahouding heet, omdat het heel erg lijkt op een zich oprichtende gifslang. De ontspannende werking van deze yogapose zou er echter voor moeten zorgen dat je voorlopig niemand wilt bijten.

Andere (on)bekende dierenposes

Hoeveel je ook van dieren houdt, de meeste dieren kan je nou eenmaal niet houden, tenzij je een circus of een dierentuin hebt. Dit betekent niet dat er alleen maar poses zijn van huisdieren, integendeel. Veel van deze poses zijn niet zo bekend, maar ze hebben veel gezondheidsvoordelen en bieden wat afwisseling in je dierenyogaserie.

Kameel (Ustrasana)
Ga op je knieën op de mat zitten, en buig je knieën tot ze een hoek van 90 graden vormen. Duw je heupen naar buiten en krom je rug, en reuk naar je enkels. De boog die je vormt in Ustrasana lijkt met wat fantasie op de bult van een kameel. Deze pose wordt vaak alleen gedaan door mensen met een flexibele rug, maar zelfs als je niet helemaal bij je hielen kan is het alsnog een goede pose om je borstkas te openen en jezelf een zuurstofboost te geven.

Arend (Garudasana)
Sta met twee benen op de mat. Buig je rechterknie, en wikkel je linkerbeen om je rechterbeen. Houd je rug recht en steek je armen in een rechte hoek naar boven uit. Wikkel ook deze om elkaar heen. Blijf zo enkele ademhalingen staan. Deze pose is eigenlijk niet naar een arend vernoemd, maar naar de mythische vogelkoning Garuda. Deze heldhaftige strijder is de aartsvijand van de slang en een symbool van de zon. Deze yogahouding is lastig om vol te houden doordat je een goede balans nodig hebt, maar het is wel heel indrukwekkend en goed voor je gewrichten.

Kikker (Mandukasana)
Begin met je knieën onder je gevouwen. Buig voorover en leg je onderarmen op de mat als steun. Spreid je knieën steeds verder uit elkaar tot je niet verder kan, en houd deze pose met een rechte rug rustig ademend vast. Wanneer je in deze houding zit, lijken je gespreide armen en benen erg op die van een kikker. Het is een goede houding om je heupen te openen en je beenspieren te strekken. Het is een relatief eenvoudige houding om je borstkas te vergroten, waardoor je meer zuurstof binnenkrijgt.

Sprinkhaan (Salabhasana)
Lig met je buik op de yogamat, met je armen voor je uitgestrekt. Krom je rug tot je een kommetje vormt, en houd je armen en benen uitgestrekt. Door de spanning in je lichaam om in de halve boog te blijven balanceren, zie je eruit als een heel grote sprinkhaan die op het punt staat om weg te springen. Deze pose kan met de armen vooruit gestrekt gedaan worden, maar ook met de armen strak langs je zij. Hoe je hem ook uitvoert, het is een goede oefening voor je hele lichaam.

Met deze dierenposes kom je helemaal in de sfeer voor Dierendag.

Bronnen:
Love to know, Yoga poses with Animal Names
Yogamoha, Yoga poses named after animals

Meer inspiratie