yoga winter koud warm

Warm blijven tijdens de yoga

De kalme, vloeiende houdingen van yoga maken het de perfecte manier om je gewrichten soepel te houden en je bloedsomloop te stimuleren. Dit is natuurlijk vooral nuttig in de winter, wanneer het het koudst is. Helaas betekenen de lagere temperaturen ook dat yoga een stuk minder ontspannend wordt in de ochtend, wanneer je eigenlijk zo snel mogelijk onder de warme douche wilt springen. Om niet meteen de verwarming hoger te hoeven zetten, hebben wij vijf tips om toch lekker warm te blijven.

Yogasokken

Misschien ken je ze nog niet, misschien gebruik je ze al. Yogasokken hebben vaak óf geen óf vijf tenen. Zo helpen ze je om goed te blijven staan en, jawel, warme voeten te houden. Veel yogasokken hebben antislipkussentjes, waardoor je geen last hebt van glijdende voeten tijdens de Wheel pose. Ook zijn ze lang genoeg om over of onder je yogabroek te doen, waardoor koude enkels verleden tijd zijn. Aangezien je voeten vaak erg belangrijk zijn om warm te houden, kan je zo de verwarming wat lager zetten.

Lange yogakleding

Er staat nergens geschreven dat het verplicht is om yoga in een strakke legging en een tanktop te doen. Veel mensen trekken dan ook warmere kleding aan bij yoga wanneer de woonkamer steeds kouder wordt in de ochtend. Een nadeel is dat jouw favoriete grote sweater wel lekker warm is, maar niet zo handig wanneer je ondersteboven hangt. Daarom kan je het beste warme yogakleding kopen, die flexibel maar strak genoeg is voor iedere yogapose die je maar wilt.

Pas je yoga aan aan de temperatuur

Terwijl je bij meditatie niet veel kan aanpassen om warmer te blijven, naast warmere kleding aantrekken, kan je met yoga juist variëren. De winter is niet alleen kouder, maar kan er ook voor zorgen dat je door minder zonlicht weinig energie hebt. Als je je sportschema aanpast aan de wintermaanden, waarom dan niet je yoga? Neem even de tijd om na te denken wat jij deze maanden nodig hebt: wil je juist rustige yoga om energie te besparen, of actievere yoga om wakker te worden? Met de juiste yogasoort krijg je meer energie, en warm je helemaal op vanbinnen.

Breng wat licht aan

Het juiste licht kan een kamer warmer aan laten voelen. Zeker in de wintermaanden, wanneer het nog donker is wanneer jij wilt beginnen met je ochtendyoga, kan het juiste licht je meer energie geven. Kaarslicht geeft zowel licht als warmte, en heeft ook een warmere gloed dan het dunne ochtendlicht of het harde licht van je plafondlamp. Ondanks dat twee kaarsjes de temperatuur in de ruimte niet veel doen stijgen, kan je er toch je voordeel mee doen. Wanneer je namelijk een kaarsje in een brander van etherische oliën zet, kan je de kamer met geuren een warme indruk geven. Voorbeelden zijn kaneel, sinaasappel, kruidnagel, cederhout en andere oliën die met kerst geassocieerd worden. Dankzij deze geuren voel je je warmer, en kan je beter ontspannen tijdens je yogaroutine.

Focus op je ademhaling

Yoga zelf is niet de meest inspannende bezigheid: je wordt er niet zo warm van als bijvoorbeeld hardlopen, of fitnessoefeningen. De warmte van yoga ligt in het vasthouden van yogahoudingen, waardoor je spieren zich in moeten spannen en dus warm worden, evenals in je ademhaling. Niet alleen zijn pranayamas (ademhalingsoefeningen) goed om te ontspannen, maar je wordt er ook vaak warmer van omdat je je energie naar binnen richt. Door goed op je ademhaling te letten, of een extra pranayama toe te voegen aan je ochtendroutine, kan je meer energie opdoen en zo alsnog warmer worden tijdens de koude wintermaanden.

Bron:
Yoga Vidya, Yogi tips voor de koude winter

Meer inspiratie