Wat is de invloed van yoga op je immuunsysteem?
Een sterk immuunsysteem is belangrijk om gezond te blijven en ziekten te bestrijden. Hoewel voeding en slaap een grote rol spelen, kan yoga ook een krachtige bijdrage leveren aan een veerkrachtig immuunsysteem. Regelmatige beoefening helpt stress te verlagen, ontstekingen te verminderen en de circulatie van immuuncellen te verbeteren. Maar hoe werkt dit precies?
Minder stress, sterker immuunsysteem
Chronische stress is een van de grootste vijanden van je immuunsysteem. Het verhoogt het cortisolniveau in je lichaam, wat je afweer kan verzwakken. Yoga helpt stress te verminderen door het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, ook wel het ‘rust- en herstel’-systeem genoemd. Dit verlaagt het cortisolgehalte en zorgt ervoor dat je lichaam meer energie kan steken in het bestrijden van ziekteverwekkers.
Meditatie en ademhalingstechnieken (pranayama) spelen hierbij een cruciale rol. Diepe buikademhaling en technieken zoals Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) verminderen stresshormonen en versterken de weerstand.
Verbeterde bloedcirculatie en lymfestroom
Je lymfesysteem speelt een essentiële rol bij het afvoeren van afvalstoffen en het bestrijden van infecties. Omdat het lymfestelsel geen eigen pomp heeft, is beweging nodig om de circulatie op gang te houden. Yoga-oefeningen zoals twists, omgekeerde houdingen (zoals de schouderstand) en dynamische flows stimuleren de lymfestroom, waardoor toxines sneller uit het lichaam worden afgevoerd en immuuncellen efficiënter kunnen werken.
Verminderde ontstekingen
Langdurige ontstekingen worden in verband gebracht met een verhoogd risico op chronische ziekten. Uit onderzoek blijkt dat yoga ontstekingsmarkers in het bloed kan verlagen. Dit komt onder andere door de ontspannende werking op het zenuwstelsel en de verbeterde hormonale balans.
Specifieke yogahoudingen voor een beter immuunsysteem
Hoewel elke vorm van yoga bijdraagt aan een betere weerstand, zijn er enkele houdingen die specifiek gunstig zijn:
- Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana): Bevordert de doorbloeding en ontspant het zenuwstelsel.
- Schouderstand (Sarvangasana): Stimuleert de lymfestroom en hormonale balans.
- Kindhouding (Balasana): Kalmeert het zenuwstelsel en vermindert stress.
- Gedraaide stoelhouding (Parivrtta Utkatasana): Stimuleert de spijsvertering en de ontgifting.
Yoga als preventieve geneeskunde
Door regelmatig yoga te beoefenen, bouw je een sterkere weerstand op en geef je je lichaam de beste kans om gezond te blijven. De combinatie van beweging, ademhaling en ontspanning helpt je immuunsysteem optimaal te functioneren.
Of je nu een rustige yin yogales volgt of een actieve vinyasa flow, elke vorm van yoga draagt bij aan je algehele gezondheid. Geef je immuunsysteem dus een natuurlijke boost door regelmatig je mat uit te rollen!
