Yoga tijdens je werk: zo doe je dat
Ons drukke (werk)leven kan veel stress opleveren. Dat yoga je kan helpen bij het verminderen van deze stressklachten is al wat langer bekend. Maar wist je ook dat je yoga gemakkelijk onder werktijd kunt uitvoeren? Zo ben je ook op de werkvloer helemaal zen!
Essentieel in yoga is de diepe buikademhaling. Deze brengt je geest tot rust en in balans, wat als gevolg heeft dat je beter met moeilijke of stressvolle situaties om kunt gaan. En dat kan gewoon vanachter je bureau. Bianca Brummelkamp, eigenaresse van B-Fit Body & Mind, schreef voor het Professionals FNV een artikel over hoe je yoga integreert in het alledaagse kantoorleven. Hieronder vind je een kleine greep van de yogaoefeningen die je kunt doen tussen het werken door.
Stimuleer de diepe buikademhaling
Zit rechtop in een gemakkelijke houding. Adem vier tellen langzaam in, houdt je adem vier tellen vast en adem vier tellen langzaam uit door je neus. Breng je focus naar de navel en lage ribben. Voel hoe deze rustig uit- en in bewegen. Herhaal dit tien keer. Gaat dit al goed? Dan kun je de tijdsduur steeds iets verlengen.
De zittende tadasana
Kom goed rechtop zitten en maak je lang. Strengel je vingers ineen, breng je armen boven je hoofd en laat je handpalmen naar het plafond wijzen. Adem in en maak beide kanten van je bovenlichaam even lang. Adem vervolgens uit en leun naar rechts. Voel en ervaar hoe de linkerkant van je lichaam zich lang rekt. Adem weer in en kom terug in het midden. Adem uit en herhaal naar links. Doe dit een aantal keer.
Spanning in de nek loslaten
Zit wederom rechtop, maak je lang en open je borst. Blijf recht naar voren kijken. Houdt je met je rechterhand vast aan de rand van het zitvlak van je stoel. Doe dit zodat beide billen contact houden met de stoel. Leun vervolgens iets naar links en breng op je uitademing je linkeroor naar je linkerschouder. Laat je linkerarm zwaar worden. Kom op een inademing terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant.
Combi rug- en heupstretch
Plaats je rechter enkel op je linkerknie. Strek je armen naar voor, buig je linkerarm en ‘wikkel’ je rechterarm eromheen. Je vingers wijzen nu naar het plafond, je duimen zijn gericht naar je gezicht. Breng je armen iets omhoog en adem tussen de schouderbladen. Buig nu vanuit je heupen naar voren waarbij het bovenlijf één lange lijn vormt. Adem diep in en uit. Op een inademing naar keus keuze kom je weer terug omhoog. Herhaal aan de andere kant.
Zittende twist
Plaats beide voeten op de vloer. Maak jezelf lang en zicht goed rechtop. Adem diep in, verleng je wervelkolom en draai op de uitademing je bovenlichaam naar rechts. Plaats je linkerhand aan de buitenkant van je rechterknie en pak met je rechterhand de stoel aan de achterkant vast. Laat nu je schouders zakken. Blijf in deze houding gedurende vier diepe in- en uitademingen zitten. Maak je lang(er) tijdens de inademing en twist dieper bij de uitademing. Wil je nog een extra stretch? Kijk dan over je rechterschouder naar de vloer voor een extra rek in je nek. Herhaal aan de andere kant.
Ontspannen ogen
Verleng de rug en zit goed rechtop. Wrijf je handpalmen snel langs elkaar zodat ze warm worden. Sluit je ogen en duw de onderkant van je handpalmen zachtjes tegen de oogleden. Voel hoe je ogen ontspannen onder de warmte van je handen. Blijf gedurende drie lange, diepe buikademhalingen zo zitten.
