hot yoga

Zweet alles eruit tijdens hot yoga

Nu de koude herfst er weer aankomt, klinkt 's ochtends yoga doen in je koude woonkamer ineens niet meer zo aantrekkelijk. De kou maakt je stijf en ongeduldig, en je kan er verkouden worden na een intensieve yogasessie. Sommige mensen kiezen daarom voor hot yoga. Dit is precies wat je denkt dat het is: yoga in een hele warme ruimte.

Verschillende soorten hot yoga

Er zijn net zoveel soorten hot yoga als er studio's zijn die het aanbieden. Er zijn wel enkele soorten die heel vaak voorkomen, omdat de formule goed werkt.

De bekendste soort is waarschijnlijk Bikram yoga. Bikram yoga is in 1974 in California uitgevonden door Bikram Choudbury. Dit is de eerste bekende yogastijl die werdt uitgevoerd in een hete ruimte. De yogalessen duren 90 minuten en bestaan altijd uit dezelfde dubbele serie van 26 poses, waaronder twee ademhalingsoefeningen. De innovatie is de ruimte: Bikram yoga wordt altijd uitgevoerd in een kamer met een temperatuur van 40 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 40 procent.

Een yogastijl die hier op lijkt, is Moksha yoga. Moksha yoga is uitgevonden in Canada, niet bepaald bekend als yogaland, maar heeft zich snel verspreid. Deze yogastijl wordt uitgevoerd in duurzaam verantwoorde studio’s van 39,5 graden Celsius. Het verschil met Bikram yoga zit in de lesopbouw zelf. Moksha yoga heeft een repetoire van 40 poses die in verschillende volgordes worden uitgevoerd. De yogalessen duren 90 minuten, maar leerlingen kunnen ook kiezen voor een versie van 60 of  75 minuten of een vinyasa flow les.

Hot yoga is vaak de naam die gebruikt wordt voor andere yogastijlen die door onafhankelijke studio's worden aangeboden in hete ruimtes. Deze yogastijlen zijn vaak gebaseerd op een vloeiende vinyasa stijl of een andere rustige yogasoort: poweryoga is al vermoeiend in een gewone yogaruimte, laat staan in een hete yogaruimte. De temperatuur van de ruimte ligt tussen de 35 en de 40 graden Celsius, en duurt tussen de 60 en de 90 minuten.

Alle hot yoga soorten zijn dus in een ruimte met een temperatuur boven de 35 graden en een hoge luchtvochtigheid, en zijn gebaseerd op rustige maar intensieve yogastijlen. Dus, niet alle hot yoga is Bikram yoga, maar Bikram yoga is altijd hot yoga.

Voordelen en nadelen

Al deze soorten yoga komen niet oorspronkelijk uit India. In India wordt yoga vaak beoefend in de vroege ochtend, om juist niet te lijden onder de extreme hitte. Ondanks dat de yogastijlen die beoefend worden in de hete ruimtes vaak al eeuwen bestaan, is het gebruiken van extreem hoge temperaturen dus een nieuwe (Westerse) uitvinding.

Het opvoeren van de temperatuur tijdens hot yoga heeft als reden dat het volgens voorstanders veel gezondheidsvoordelen heeft.

Door de hitte reageert je lijf met verschillende koelmechanismen. Een hele bekende is zweten. Dit gebeurt dus ook een hoop tijdens hot yoga. Er wordt hiervan vaak gezegd dat je hierdoor meer gewicht verliest en gifstoffen uitzweet. De meeste stoffen en gewicht wat je verliest tijdens een sessie hot yoga is water, maar door de hitte verbrandt je wel meer calorieën en voel je je aan het einde alsof je écht hebt gesport vandaag.

Ook is hot yoga intensiever dan een gewone sessie vinyasa door de hitte, waardoor je hart harder moet werken en hierdoor sterker wordt. Dit kan ook gevaarlijk zijn voor hartpatiënten of mensen die slecht tegen hitte kunnen, maar zij voelen zich vaak toch al niet aangetrokken tot hot yoga.

De hitte helpt ook om flexibeler te worden: doordat er meer bloed wordt rondgepompt door je hart, krijgen ook je pezen en gewrichten meer bloed waardoor ze verder kunnen strekken. Hierdoor kan je dieper in yogaposes buigen of ontspannen, maar dit kan ook blessures veroorzaken doordat je je flexibiliteit overschat. Een goede hot yoga instructeur zal je dus ook op je limieten wijzen om te voorkomen dat je na de yogales naar buiten hinkt.

 

Om van hot yoga te genieten, moet je dus opletten dat je genoeg drinkt en niet te warm wordt, door luchtige kleding te dragen en naar buiten te gaan wanneer je het nodig hebt. Als je dit doet, kan je rustig anderhalf uur in een hete ruimte je yogaposes doen en genieten van de tevredenheid en nieuwe energie die je opdoet.

 

Meer inspiratie