Drie ontspannende meditatie- en yoga-oefeningen voor het slapengaan

Een goede nachtrust is heel belangrijk. Het houdt je fit en scherp en gaat vermoeidheid, concentratieproblemen en stress tegen. In ons drukke bestaan schiet een goede nachtrust er helaas nog wel eens bij in en dat kan op de langere termijn voor fysieke en mentale klachten zorgen. Gelukkig helpen yoga-oefeningen je om lekker te slapen. We delen drie ontspannende oefeningen die helpen bij een goede nachtrust.

Beter slapen door meditatie-oefeningen

Heb je last van slaapproblemen? Dan kom je al gauw in een vicieuze cirkel terecht. Je kan er namelijk angstig van worden omdat je denkt dat het je toch niet lukt om in slaap te vallen. Hierdoor wordt je juist actief in plaats van rustig en lukt het vaak niet meer om in slaap te komen. Meditatie-oefeningen voordat je naar bed gaan kunnen je helpen om rustig te worden voordat je onder je dekbed kruipt en om een beter slaapritme te krijgen.

Rustig en ontspannen met yoga

Ook yoga kan helpen bij stress en slapeloosheid. Het zorgt voor rust in je hoofd en het ontspant je lichaam waardoor je minder stress hebt en beter slaapt. Er zijn veel verschillende soorten meditatie- en yoga-oefeningen, maar we gaan in op drie bekende en fijne die je kunnen helpen om beter te slapen.

1. De Gebroken Kaars

Ga tegenover een muur zitten en zorg dat je met je billen ongeveer vijftien centimeter van de muur af zit.
Ga op je rug liggen en strek je benen omhoog tegen de muur. Als je dit te zwaar vindt kan je iets verder van de muur af gaan zitten.
Leg je armen naast je lichaam met je handpalmen omhoog.
Blijf rustig ademen en strek de spieren aan de achterkant van je benen.

2. De Kindhouding

Ga op je knieën zitten en buig rustig naar voren.
Druk je borst zoveel mogelijk tegen je knieën en leg je voorhoofd op de grond.
Leg je armen languit langs je hoofd naar voren en blijf rustig doorademen.

3. De Nachtgodin

Ga op je rug liggen.
Leg je voetzolen tegen elkaar aan en laat je knieën naar buiten vallen.
Leg je rechterhand op je onderbuik en je linkerhand op je hart en let op je ademhaling.

Hou elke oefening ongeveer drie minuten vol en blijf daarna nog even in de ontspannen houding zitten of liggen. Vind je het lastig om de oefeningen vol te houden? Gebruik dan een kussen om je lichaam te ondersteunen. Zet een lekkere playlist op zodat je volledig kan ontspannen. Zo stap je rustig je bed in en slaap je vast en zeker als een roos. Welterusten!