Last van kwaaltjes tijdens of na de yoga? Dit kun je eraan doen

Hoewel yoga op veel verschillende manieren goed voor je is, kun je soms ook vervelende klachten ervaren. Vaak is er een reden voor de ongemakken die je ervaart en kun je er dus ook iets aan doen. Dit zijn de meest voorkomende kwaaltjes tijdens een yogales. 

Kramp of pijn in handen en polsen

Tijdens yoga gebruik je je hele lichaam. Het is dan ook een goede manier om al je spieren te versterken en meer flexibel te worden. Tijdens veel houdingen steun je op je handen en polsen, waardoor er veel druk op komt te staan. Dit geldt overigens ook voor je voeten. Zeker wanneer je net begint met yoga kan dit nog wel eens voorkomen omdat je lichaam niet gewend is aan deze vormen van stretchen. Om kramp in je handen of voeten te voorkomen kun je het beste goed opwarmen voordat je begint. Ook een goede vochtbalans is van belang, zorg dus dat je van tevoren en over het algemeen genoeg water drinkt. Op het moment dat je al kramp ervaart, kun je proberen de hand of voet rustig te masseren. Stop eerst met de oefening die de kramp veroorzaakt. Strek je vingers en handen langzaam wat uit, doe dit altijd wel voorzichtig. Wanneer je op je handen steunt dan is het belangrijk dat je de vingers goed spreidt zodat je je gewicht gelijkmatig kunt verdelen. Met deze kramp in hand tips gaat het hopelijk de volgende keer al een stuk beter. Andersom kan yoga ook juist helpen als je regelmatig kramp hebt in je handen. 

Hoofdpijn na de les

Hoofdpijn is een veel voorkomende kwaal na yoga. Meestal heeft het te maken met het feit dat je de houdingen niet op de juiste manier uitvoert. Als er bijvoorbeeld teveel spanning op je nek komt te gaan, kun je last krijgen van je nek en schouders waardoor hoofdpijn snel opspeelt. De meest belangrijke tip om hoofdpijn te voorkomen is water drinken. Dat geldt niet alleen voor tijdens de yoga, maar over het algemeen. De grootste boosdoener voor hoofdpijn is namelijk vaak uitdroging. Probeer dus echt die ongeveer 2 liter per dag te halen. Ook is het goed om niet op een lege maag koffie of thee te drinken. Dit droogt je uit en kan hoofdpijn veroorzaken. 

Misselijk of duizelig

Sommige mensen ervaren wel eens misselijkheid tijdens de yoga. Vaak hangt dit samen met de specifieke pose die je uitvoert. Bijvoorbeeld bij poses waarbij je nek aan de voorzijde overstrekt en achter dus wordt samengedrukt. Ook bij houdingen waarbij je hoofd lager is dan je hart, zoals bij de Neerwaartse hond, of De zonnegroet. Je maaginhoud komt omhoog en je bloed stroomt naar je hoofd. Vooral als je te snel uit de pose omhoog komt, ervaren sommige mensen misselijkheid of duizeligheid. Doe dus altijd heel rustig aan en houd je kin op de borst totdat je weer rechtop staat. Net als bij hoofdpijn kan ook misselijkheid veroorzaakt worden door wat je eet of drinkt. Drink voldoende water en begin niet met een lege maag. Maar een te volle maag is ook niet prettig, eet dus iets licht verteerbaars. Misselijkheid of duizeligheid kunnen ook een hele andere oorzaak hebben. Bijvoorbeeld dat er teveel opgeslagen spanning loskomt door de poses. Dit effect kan yoga hebben op je lijf. Raak niet in paniek, het is goed als er spanning wordt losgemaakt in je lichaam, maar het moet niet elke keer gebeuren. Doe rustig aan na afloop en let goed op bij je volgende yogales. 

Tot slot

Wanneer je regelmatig last hebt van bovenstaande kwaaltjes na of tijdens een yoga oefening dan is het wellicht tijd om te kiezen voor een andere vorm van yoga. Het kan ook zijn dat je de houdingen structureel verkeerd uitvoert. In dat geval is het belangrijk dat je yoga onder begeleiding van een professional gaat doen. Kies voor een gekwalificeerde yogadocent. Er zijn ook veel filmpjes op Youtube te vinden, veel daarvan zijn prima, maar niet iedereen op het internet heeft de juiste skills. Bovendien kan niemand je op die manier corrigeren mocht dat nodig zijn. Volg je nu al lessen onder begeleiding? Dan kun je wellicht wat vaker hulp vragen aan de docent. Het op de correcte wijze uitvoeren van de houdingen is heel belangrijk om dit soort kwaaltjes juist te voorkomen. Yoga is hartstikke goed voor je lijf, dus als je vaak ongemak ervaart dan is het tijd om daar iets aan te doen. Blijf je last houden, dan is het goed om contact op te nemen met je huisarts om uit te sluiten dat er niet iets anders aan de hand is.