Stress in je lijf? Zo kom je er van af!

Je kent ze wel, die dagen dat het lijkt alsof je alleen maar aan het rennen bent. Je hebt zelfs nauwelijks de tijd om naar de WC te gaan. Aan het einde van de dag ben je erg moe, maar slapen lukt niet goed. Je bent onrustig en hebt te veel stress in je lijf. Gebeurt dit af en toe dan is dat niet zo erg, maar heb je het gevoel dat je dagelijks veel stress ervaart dan kan dat erg slecht zijn voor je lichaam en geest. Tijd om er wat aan te doen. In dit artikel vind je tips om snel weer te kunnen ontspannen.

Mediteren

Ook al denk je dat mediteren voor jou niet werkt, probeer het toch eens uit. Het werkt namelijk echt om rustiger te worden. Er zijn allerlei meditatie apps die je kunnen helpen met mediteren. Iedere dag een sessie van 10 minuten kan al een groot verschil maken. Denk je dat mediteren niet voor jou is, geef het toch eens een kans.

Doe yoga-oefeningen

Om stress te verminderen zijn rustige vormen van yoga erg geschikt. De rustige vormen van Yoga leggen de focus op je ademhaling en brengen je lichaam tot rust. Zoek een aantal goede yoga oefeningen voor thuis en doe deze oefeningen elke dag even. Je zult merken dat je makkelijker zult ontspannen en beter zult slapen als je elke dag een paar yoga oefeningen doet.

Andere gezondheidsvoordelen van yoga

Naast het reduceren van stress heeft yoga nog meer gezondheidsvoordelen. Yoga zorgt voor sterke spieren. Bijna alle spieren in je lichaam worden getraind. Door staande houdingen aan te nemen worden je bovenbeenspieren, bilspieren en buikspieren getraind. Met zittende houdingen train je ook je rugspieren. Daarnaast heeft yoga een positief effect op je houding. 

Verbeterde ademhaling

Yoga zorgt er ook voor dat je ademhaling efficiënter wordt. Yoga leert je op een bepaalde manier te ademen. Tijdens een yogasessie adem je lang en diep. Hierdoor blijft je hart rustig pompen en kan het lichaam ontspannen. Dit heeft ook weer een positief effect op stress.

Ademhalen

Focus op je ademhaling. Als je gestresst bent, adem je vaak onbewust hoog. Door je buik ademen kan enorm helpen. Ga rustig zitten en leg een hand op je buik en een hand op je borst. Adem in via je neus en adem rustig weer uit. Doe dit ongeveer 6 tot 10 keer per minuut. 

Eet en drink gezond

Ook al houd je nog zo van koffie. Door te minderen met cafeïne kun je onrust verminderen. Neem je te veel cafeïne tot je dan stimuleer je de aanmaak van cortisol. Dit leidt tot meer stresshormonen. Hetzelfde geldt voor suikers. Ook minder suikers tot je nemen helpt dus om van je onrustige gevoel af te komen.  

Me-time

Zorg voor voldoende me-time. Neem een warm bad, kijk je favoriete Netflix serie, ga sporten of neem de tijd om een goed boek te lezen. Ook als je vindt dat je geen tijd hebt. Zorg ervoor dat je tijd maakt. Door iets voor jezelf te doen kun je makkelijker ontspannen. Hierdoor kun je ook beter naar de redenen van je stress kijken. Reflecteer en kijk hoe je de reden van je stress kunt aanpakken. Door te zorgen voor genoeg me-time, zorg je goed voor jezelf.

Ga de natuur in

De natuur, de buitenlucht en lichamelijke beweging zorgen voor ontspanning. Een tijdje in de natuur doorbrengen verlaagt je hartslag en je cortisolniveau. Daarnaast krijg je er een beter humeur van en meer positieve gedachten. Probeer zo vaak als je kunt even de natuur in te gaan, ook al is het maar 10 minuten. Je zult merken dat je je al snel minder gestrest voelt.

Schrijf je gedachten van je af

Als je het druk hebt zit je hoofd vaak vol. Vaak heb je last van terugkerende gedachten. Hierdoor kun je ‘s nachts moeilijker in slaap komen. Het kan helpen om deze gedachten op te schrijven. Zo creëer je overzicht voor jezelf en zorg je ervoor dat de cirkel van gedachten die door je hoofd blijven dwalen doorbroken wordt. Hebben de gedachten te maken met dingen die je nog moet doen? Prioriteer deze dan en maak een to-do lijstje.