Weinig energie? Zo los je het op
We hebben allemaal wel eens een periode waarin we wat minder energie hebben. In de winter bijvoorbeeld. Heb je langere tijd weinig energie, dan kan dat meerdere oorzaken hebben. Misschien slaap je slecht of heb je een periode niet al te gezond gegeten. Als je weinig energie hebt heb je minder zin om dingen te doen en voel je je futloos. Wat kun je doen om weer meer energie te krijgen? Bekijk onze tips!
Beweeg
Een van de dingen die je kunt doen is meer bewegen. Van beweging krijg je energie, ook al denk je misschien dat het je moe maakt. Doe dingen die je leuk vindt en energie van krijgt. Pak een oude hobby weer op of ga elke dag een rondje wandelen. Een stevige wandeling is erg gezond voor lichaam en geest.
Slaap genoeg
Een goede nachtrust is erg belangrijk voor je energiepeil. Niet alleen de duur van je slaap is belangrijk, de kwaliteit ervan is net zo belangrijk. Check of je matras nog steeds voldoet. Slaap je op een matras dat te hard, te zacht of om een andere reden niet meer goed is dan is dan lijdt de kwaliteit van je slaap hieronder.
Gezond eten
Neem je voedselpatroon eens onder de loep. Bevat het voldoende verse groenten, fruit en eiwitten? Of neem je te veel slechte koolhydraten tot je. Van suiker en teveel koolhydraten kun je je sneller moe of lusteloos voelen. Schrap etenswaren zoals wit brood, pasta en witte rijst uit je dieet en vervang deze voor goede koolhydraten en producten met veel vezels zoals zilvervliesrijst en verse groenten. De kans is groot dat je je binnen de kortste keren een stuk energieker gaat voelen. Zijn er veel dingen die je niet lust? Dan kun je ook Maca kopen als aanvulling op je dieet. Met een paar theelepels Maca poeder krijg je je dagelijkse hoeveelheid vitamines, mineralen en eiwitten binnen.
Stress
Als je je moe en lusteloos voelt kan dat ook te maken hebben met stress of psychische problemen. Denk bijvoorbeeld aan een burn-out of een depressie. Deze psychische problemen hebben veel invloed op je lichaam en kunnen ervoor zorgen dat je je uitgeput en lusteloos voelt. Heb je het gevoel dat je overspannen bent, een burn-out hebt of last van een depressie hebt? Ga dan naar de huisarts en zoek samen naar een goede oplossing.
Leef gezond
We weten allemaal dat roken, te veel koffie en alcohol slecht zijn voor ons lichaam. Om deze reden hebben ze ook invloed op je energiepeil. Hoewel koffie je tijdelijk een energiek gevoel kan geven zorgt het ervoor dat je minder effectief slaap, waardoor je op de lange termijn minder energie hebt. Ook nicotine zorgt ervoor dat je minder goed slaapt. Wil je je energieker voelen? Stop dan met roken en te veel alcohol en te koffie drinken.
Bloedarmoede
Een andere oorzaak van extreme vermoeidheid kan bloedarmoede zijn. In rode bloedcellen vind je hemoglobine. Hemoglobine is nodig om zuurstof door je lichaam te transporteren. Werken je rode bloedcellen niet goed, of heb je er te weinig dan heb je bloedarmoede. Omdat er minder zuurstof door je lichaam wordt getransporteerd kan er vermoeidheid en duizeligheid ontstaan. Ben je steeds moe zonder reden, dan doe je er goed aan om een afspraak met de huisarts te maken om te laten controleren of je bloedarmoede hebt. De behandeling van bloedarmoede is meestal afhankelijk van de oorzaak.
Water drinken
Water is erg belangrijk voor ons lichaam. Bevat je lichaam te weinig vocht, dan merk je dat gelijk aan je energieniveau. Een tekort van zo’n 1,59% kan je al een vermoeid gevoel geven. Heb je te weinig energie? Drink dan eens glas water per dag extra. De kans is groot dat je je al snel beter zult voelen.
Voldoende zonlicht
Van zonlicht krijg je energie. Krijg je te weinig zonlicht dan heeft dan een negatieve invloed op je energiepeil. De zon voorziet ons lichaam van vitamine D. Een tekort kan zorgen voor een lusteloos gevoel en moeheid. Vooral in de winter zien we de zon weinig. Slik daarom in de donkere maanden extra vitamine D, zodat er geen tekort ontstaat. En natuurlijk, zodra de zon schijnt lekker naar buiten!
