Mindfulness en mantra

Yoga is bijna volledig ingeburgerd. Je kunt in iedere stad en elk dorp yoga-lessen volgen in uiteenlopende stijlen. Daarnaast is er steeds meer behoefte aan verdieping. Verdieping kun je vinden door een opleiding te volgen, maar ook door te experimenteren met andere aspecten van yoga, zoals mantra-training.

Mantra en tantra

Als je teruggaat in de yoga-geschiedenis dan zie je dat de yoga die wij kennen slechts een klein onderdeel vormt in het spectrum aan filosofische stromingen in India. De hatha-yoga die we in het Westen vooral beoefenen is een uitloper van een grote tantrische stroming uit het India, uit de zesde eeuw na Christus. Tantra kenmerkt zich aan het positief waarderen van het lichaam en het zoeken naar vrijheid in al je dagelijkse ervaringen door niets af te wijzen. Een belangrijk onderdeel van deze tantra-scholen was het gebruik van mantra en klank.

Wat kan mantra-training voor je doen?

Werken met mantra’s is een andere ingang om yoga te beoefenen. In plaats van fysiek te bewegen, werk je met klankvibraties die je lichaam openen en daarbij vooral ook je emoties zacht maken en harmoniseren. Veel mensen denken bij mantra’s aan de groepszang met Indiase mantra’s, die een sterk opbeurende werking hebben, mede door de samenzang. Maar er zijn meer vormen om met mantra te werken. Vormen die je kan inzetten als training en verdieping. Een vorm die je individueel kan toepassen is de mantra-training uit het Japanse Shingon-Boeddhisme.

Japanse mantra

De zesde eeuwse tantra in India heeft niet alleen invloed gehad op de yoga, maar ook op het Boeddhisme. Deze tantra ligt ten grondslag aan het ontstaan van tantrisch Boeddhisme. Een vorm die heel dicht tegen de originele Indiase tantra aan ligt, is het Japanse Shingon Boeddhisme. Shingon betekent ‘waar woord’ of ‘mantra’.  Shingon heeft al die eeuwen de originele trainingsstructuur weten te bewaren en te verfijnen, en biedt naast mantra’s ook een duidelijke filosofie die open en universeel is. De mantra’s zijn gebaseerd op Sanskriet mantra’s. De recitatie zelf is misschien wat anders dan je gewend bent: minder melodieus en ook meer naar binnen gericht.

Klankvibratie in het hart

Wil je uitproberen wat het effect is? Ga dan op een rustige plek zitten, een plek waar je kan mediteren. Laat je adem tot rust komen en breng je aandacht naar binnen. Breng je aandacht naar de borstkas en het hartgebied, of als dat onprettig is naar de onderbuik. Dan ga je klank maken, alsof je de klank naar binnen laat vibreren.

Herhaal steeds: A BI RA OEN KEN

Terwijl je de klanken steeds herhaalt, voel je of je de klankvibratie waar kan nemen (in de borstkas), en je bent je ook bewust van andere gevoelens of waarnemingen. Blijf dit een paar minuten doen. Als je dan stopt met verklanken blijf je zitten in aandacht.

Deze klankcombinatie is een bewerking van Sankriet lettergrepen die gekoppeld zijn aan de elementen aarde, water, vuur, lucht en ether. Als je deze klankcombinatie herhaalt, ontstaat een gevoel van terugzakken naar de basis, naar wat er is.

Meer informatie en meer mantra’s vind je op www.mindfulness-en-mantra.nl