Aandachtspunten voor yoga tijdens de zwangerschap

Bewegen tijdens de zwangerschap helpt tegen lichamelijke klachten en geeft je ook nog eens meer energie. De meest voor de hand liggende vorm van yoga is natuurlijk zwangerschapsyoga met uitgedachte yogahoudingen, ademhalings- en ontspanningsoefeningen (al dan niet met een partner). Natuurlijk zijn andere vormen van yoga géén taboe tijdens een zwangerschap. Wel je moet dan op een aantal dingen letten.

Houdingen ‘op de kop’

Aan het begin van een zwangerschap kan het geen kwaad om houdingen ‘op de kop’ uit te voeren, zoals de neerwaartse hond. Waar je wél rekening mee moet houden is dat je bloeddruk daalt en je sneller duizelig kunt worden. Neem dan ook de tijd om rustig uit een houding te komen. Word je toch iets duizelig? Ga dan rustig zitten of liggen, bijvoorbeeld in de kind houding. Als je geen last hebt van duizeligheid, zijn de ‘op de kop’ houdingen geen probleem. Pas alleen op in de laatste drie maanden van de zwangerschap. Door ondersteboven te hangen kan je kindje in een stuitligging komen: dit wil je natuurlijk voorkomen!

Houdingen met een twist

Vaak wordt er beweerd dat houdingen waarbij je (diep) twist niet goed zijn voor de bloedtoevoer naar je baby met een mogelijke miskraam als gevolg. De meningen zijn hierover verdeeld, maar in theorie zou er niks kunnen gebeuren: de embryo zit diep genesteld in de baarmoeder. Voelt het toch niet goed of blijf je een beetje angstig, voer je twist dan minder intensief of niet uit. Naarmate je verder in de zwangerschap komt, zal een twist niet eens meer mogelijk zijn: er zit een ’baby bump’ in de weg!

Meer flexibiliteit

Gedurende je zwangerschap maakt je lichaam het hormoon ‘relaxine’ aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je gewrichtsbanden in je bekken wat losser worden, ter voorbereiding op de bevalling. Dit kan er dan ook voor zorgen dat je in bepaalde houdingen (zoals de lotus zit) verder komt dan voorheen. Op zich kan dit geen kwaad, het kan er juist voor zorgen dat je je bekken iets verwijdt wat kan helpen bij de bevalling! Maar blijf opletten of dit niet voor [JS1] ongemak zorgt.

Op je buik liggen

Op je buik liggen tijdens je zwangerschap kan prima, zeker in de eerste weken. Je baby’tje is dan nog zo klein en goed ingedekt in de baarmoeder dat dit geen kwaad kan. Het kan ook best even duren voor je ‘’een zwangerschapsbuikje’’ ziet. Gaandeweg zal je vanzelf merken dat op je buik liggen oncomfortabel wordt. Vermijd deze positie vanaf dit moment dan liever.

Intensiteit

Je zwangerschap is geen moment om grenzen te verleggen. Het is vooral heel belangrijk dat je aanvoelt wat wel en niet haalbaar is, dit kan namelijk verschillen per dag. Verlaag de intensiteit van de yogaseries en focus op jezelf en je baby.

Gevorderde yogahoudingen

Yogahoudingen, zoals de sirsasana (de hoofdstand), worden met name uitgevoerd door ervaren yogi’s. Sla deze intensieve yogahoudingen dan ook over wanneer je deze niet regelmatig hebt beoefent. In principe kunnen ervaren yogi’s deze intensieve houdingen nog beoefenen gedurende het eerste trimester. Het effect hiervan op je zwangerschap is echter nog niet uitgebreid onderzocht. Kortom: doe deze yogahoudingen alleen wanneer je je er prettig bij voelt.

Het allerbelangrijkste van yoga tijdens je zwangerschap is dat je bewust leert luisteren naar je lichaam waar dat kleine wondertje in groeit. Geniet van deze tijd en voel de verbinding!