Yoga... geen prestatiesport maar ontspanningsactiviteit

Steeds meer mensen beoefenen yoga. In een sportschool, yogastudio of thuis voor de (YouTube)buis. Ongeacht waar je deze activiteit doet, voorzichtigheid is geboden want een blessure ontstaat sneller dan je denkt. In dit artikel vertellen we je alles over welke blessures je kunt oplopen bij verschillende soorten yoga, hoe je deze kunt voorkomen en wat je eraan kunt doen als je de blessure wel hebt opgelopen.

Aandacht voor jezelf

De "fout" die door de meeste (beginnende) yogi's wordt gemaakt is het forceren van de pose. Yoga moet je rustig opbouwen. Wees één met je lichaam en voel de eventuele beperkingen. Schenk aandacht aan wat je voelt en dwing jezelf nergens toe. Je zult merken dat je na verloop van tijd steeds verder in de poses komt en dat het langzaam maar zeker makkelijker gaat. Yoga is met name bedoeld om je lichaam en geest te laten samengaan en tot ontspanning te komen, en daar horen geen blessures uit te ontstaan.

Aandacht voor blessures

Bij alle soorten yoga kunnen blessures ontstaan. Bijvoorbeeld bij Hatha, Vishranta of Yin yoga liggen verrekkingen van spieren en pezen op de loer. Met name doordat je geneigd bent om het ongemak in sommige poses, als onderdeel van de stretch te accepteren. Dit kan echter ook een signaal van je lichaam zijn. Misschien moet je de rekking juist iets verminderen omdat jouw spieren/pezen nog niet op dat niveau zijn beland. De stretch verminderen door ondersteuning met een yogablok of een opgerolde handdoek, kan dan helpen een blessure te voorkomen.

Bij Power yoga en andere, meer dynamische of krachtige soorten yoga kunnen deze spier- en peesverrekkingen uiteraard ook ontstaan. Toch vormen deze yogasoorten meer gevaar voor je gewrichten. Je legt je wervels en ledematen namelijk in posities die afwijken en verder gaan dan de gebruikelijke reikwijdte. Uiteindelijk zal hieruit een gevoel van ontspanning en weldaad ontstaan, maar je moet het wel rustig opbouwen. Zodra je ongemak of zelfs pijn ervaart, stop dan met je lichaam in de pose te dwingen en neem een stapje terug. Zoek altijd naar een pijnloze ervaring. Ook bij de meer dynamische vormen van yoga kun je blessures vermijden.

Aandacht voor zorgverzekering

Yoga-blessures vallen, vanzelfsprekend, onder sportblessures. En die zijn voor volwassenen niet gedekt in de basisverzekering. Ga je serieus met yoga aan de slag, dan kan het lonen om je aanvullend te verzekeren voor sportblessures. Met welke zorgverzekering je het voordeligst uit bent, kun je uitzoeken via de vele websites waar je diverse zorgverzekeringen kunt vergelijken.

Mocht je ondanks alle voorzorgsmaatregelen en voorzichtigheid toch last krijgen van je schouders, polsen, heupen of andere spieren en/of ledematen, ontzie die dan bij tijdens de yoga routine. Probeer een houding binnen de pose te vinden waarbij je geen ongemak ervaart. En bedenk je altijd dat yoga geen prestatiesport is, maar een (heerlijke) ontspanningsactiviteit.