5 eenvoudige meditatie-tips tegen stress en angstgevoelens

Heb je last van stress of angstgevoelens? Dan kan naast yoga ook meditatie je helpen. Uit verschillende onderzoeken blijkt namelijk dat je je bij het regelmatig beoefenen van meditatie een stuk ontspannener voelt. In dit artikel geven we je vijf tips om mee te beginnen.

1. Vind een rustige plek

Het is belangrijk om eerst een rustige plek te vinden waar je zo min mogelijk wordt afgeleid. Het helpt in ieder geval om je telefoon in vliegtuigmodus te zetten en ergens te gaan zitten waar je helemaal alleen bent.

2. Zoek een comfortabele positie

Veel mensen zitten op de grond met gekruiste benen en rechte rug. Misschien zit je liever met de benen gestrekt, in een stoel of liggend op je rug. Zoek een houding die comfortabel genoeg aanvoelt zodat je niet door jouw lichaam wordt afgeleid, maar ook weer niet zó comfortabel dat je in slaap zou kunnen vallen. Je moet je immers bewust blijven van jouw lichaam.

3. Beng je bewustzijn terug naar het heden

Als je eenmaal comfortabel zit, begin dan je aandacht naar binnen te richten. Sluit je ogen en begin met ademen. Let op je ademhalingspatroon, maar probeer het niet te veranderen. Dit zal je helpen om je bewustzijn naar het huidige moment te brengen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng dan de aandacht terug naar je ademhaling.

4. Erken je gedachten

Aanvankelijk kan het beoefenen van meditatie gevoelens van angst of zelfoordeel vergroten. Doe ik dit goed? Wat moet ik doen? In plaats van die innerlijke dialoog te onderdrukken, moet je hem erkennen en wachten tot hij voorbij is. Dit zal je helpen te leren zitten met ongemakkelijke gedachten zonder te reageren. Na verloop van tijd kun je je minder angstig gaan voelen en meer innerlijke rust ervaren.

5. Breng je meditatie tot een afgerond geheel

Als je meditatie compleet aanvoelt of je hebt de gewenste tijd bereikt, open dan je ogen. Kom geleidelijk uit je meditatie met een paar milde rekoefeningen. Neem rustig de tijd om te reflecteren op je meditatiesessie.