Voorbereidende Vliegende Superman. Foto van Elly Fairytale via Pexels.

5 VERGEVORDERDE YOGAPOSES DIE JE MET Z’N TWEEËN KUNT DOEN

Elke week gaan we een stapje verder in deze 3-delige yogareeks met poses voor 2 personen. Deze week, het laatste deel: vergevorderd… en dat is niet niks! Let op: voor beginners wordt aangeraden om deze poses uitsluitend onder begeleiding te doen.

Let op: in het kader van corona kun je deze oefeningen voorlopig alleen nog maar met je inwonende partner of huisgenoot doen; er komt immers flink wat aanraking bij om de hoek kijken. Blijf via het RIVM goed op de hoogte van wat mogelijk is

Voor alle oefeningen geldt: luister niet alleen goed naar je eigen lichaam, maar ook goed naar je yogapartner. Je doet de oefeningen immers samen. Forceer dus niet iets als het niet goed voelt! Let op: voor beginners wordt aangeraden om deze poses uitsluitend onder begeleiding te doen.

Het wiel

Goed voor: een diepe achteroverbuiging, en flexibiliteit in je heupen en schouders.

Deze houding vereist wat gymnastiek! Een persoon begint met op zijn buik in de cobra-positie te liggen. De tweede partner neemt ook een soort cobra-houding aan, maar dan… ondersteboven, zodat je met z’n tweeën een soort cirkel vormt. Een manier voor de tweede partner om zijn houding aan te nemen kan als volgt: door op de rug te liggen en je partner één voor één je enkels aan te geven, vervolgens de enkels van je partner vast te pakken en dan de rest van je lichaam naar buiten te duwen naar een ‘brug-stand’. Je kan ook een brugstand naast je partner aannemen en vanuit daar je enkels één voor één aangeven.

Vliegende Superman

Goed voor: spieren van de borst, schouders, armen, benen, buikspieren en onderrug. Een allrounder dus!

De eerste persoon begint door plat op zijn rug te liggen en de voetzolen tegen de buik van zijn partner te plaatsen. De tweede persoon leunt voorover op de voetzolen. De eerste persoon strekt vervolgens de benen, en duwt daarmee de tweede persoon van de grond af. Je kan tijdens het ‘omhoogduwen van de partner’ elkaars handen vasthouden, voor een betere balans. Zodra jullie samen de balans hebben gevonden, kun je elkaars handen loslaten en kan de bovenste persoon voorzichtig de benen en de armen strekken in een klassieke superman-pose.

De vliegende boog

Goed voor: de kracht van het onderlichaam van de onderste persoon, en het openen van de borst en het strekken van de wervelkolom van de bovenste persoon.

Deze pose kan worden bereikt vanuit de vliegende supermanpositie. Eenmaal in de vliegende superman-pose, houdt de onderste persoon de schouders van de bovenste persoon stevig vast om ondersteuning te bieden, terwijl de bovenste persoon een been buigt en naar zijn enkel reikt en vervolgens hetzelfde doet aan de andere kant terwijl diep in de rug buigend om de booghouding te vormen. Als de bovenste persoon stabiel blijft en de voeten van de onderste persoon correct zijn gepositioneerd, kan de onderste persoon de schouders van de bovenste persoon loslaten om de vliegende booglook te creëren. Je kunt de pose ook aanpassen door elkaars handen vast te houden voor extra balans.

Vliegende schorpioenhandstand

Goed voor: armspieren, stevige onderrug, en het openen van je borst.

De onderste persoon ligt plat op zijn rug en plaatst de voetzolen op het gebied van de onderrug / bilspieren van de bovenste persoon. De bovenste persoon heft dan zijn armen boven zijn hoofd en begint langzaam zijn rug te buigen, met als doel zijn handen op de buik van de basispersoon te leggen. Terwijl ze naar achteren buigt, tilt de onderste persoon tegelijkertijd zijn benen op en maakt ze recht om de bovenste persoon in de 'vliegende' positie te brengen. De bovenste persoon buigt dan in de schorpioenhouding en haakt zijn voeten achter de benen van de onderste persoon om de benen op hun plaats te houden.

Deze houding vereist veel balans, flexibiliteit en kracht en mag absoluut niet gehaast worden! Het is misschien gemakkelijker voor de bovenste persoon om eerst in de vliegende kameelhouding te komen en vervolgens over te gaan naar de schorpioenhandstand.

‘Flying Paschi’

Goed voor: spieren in je onderrug en hamstrings

Deze houding kan al snel verkeerd worden uitgevoerd. Het beste is om hiervoor de instructievideo van Acro Yoga with Super Dave te kijken.

Meer inspiratie