slapen slaapproblemen insomnie yoga help

5 yogahoudingen voor een betere nachtrust

Voor sommige mensen is slapen het fijnste moment van de dag. Het is een periode voor jezelf waarbij je niks aan je hoofd hebt en lekker uitrust voor de aankomende dag. Dit werkt natuurlijk alleen wanneer je goed slaapt, en steeds meer mensen kost dit moeite. Slaapproblemen kunnen voor gezondheidsproblemen zorgen, dus hoe meer je slaapt hoe beter. Daarom is yoga een goede manier om jezelf tot rust te brengen en makkelijker in dromenland te komen.

Waarom is goed slapen zo belangrijk?

Wanneer je slaapt, kan je niks anders doen. Terwijl dit heel logisch klinkt, is het best een luxe in ons dagelijkse leven. Er zijn veel prikkels, zeker in steden: geluid van mensen en machines, technologie waar we mee werken en onze vrije tijd mee spenderen, informatie om te gebruiken en nog veel meer. Dit moet allemaal in je opgenomen worden, en dat gebeurt wanneer je slaapt.

Naast informatie verwerken is slaap ook belangrijk om uit te rusten. De hersenen zijn zó druk bezig gedurende de dag met al die prikkels dat nachtrust een belangrijk moment is om even te genieten van informatieloze tijd. Ook is slapen belangrijk voor het lichaam om fysiek uit te rusten. De ruggengraat neemt weer zijn natuurlijke houding aan na al die uren in een bureaustoel, je spieren ontspannen, je ingewanden krijgen de tijd om rustig alles te verteren: slaap is echt een tijd om achterstallig onderhoud uit te voeren en lekker uit te rusten.

Wanneer je niet slaapt, krijgen je hersenen en je lichaam die tijd niet. Daarom zorgt slapeloosheid voor hartklachten, stress, prikkelbaarheid en vele andere lastig te behandelen klachten die zich langzaam opbouwen totdat je opbrandt. Slaap heb je dus hard nodig, en daarom is het belangrijk dat het zo makkelijk mogelijk is voor je lichaam om in die ontspannen staat te komen.

Ontspannende yogahoudingen voor het slapengaan

Wanneer er veel door je hoofd spookt kan het lastig zijn om in slaap te vallen. Yoga kan hierbij helpen, door je aandacht volledig op je lichaam te richten en alles wat er die dag gebeurd is af te sluiten. Deze 5 yogaposes zijn daar uitermate geschikt voor.

Liggende twist (Supta Matsyendrasana)
Gedurende de dag bouwt zich veel spanning op en kan je last krijgen van vastzittende spieren. Vooral je onderrug heeft hier last van, door een slechte houding of veel stilzitten in een bureaustoel. Supta Matsyendrasana is daarom een goede houding om in bed te beoefenen om je rug los te maken. Ga op je rug liggen en vorm met je armen een lijn vanuit je schouders. Draai je hoofd naar rechts, trek je rechterknie op en draai je onderlichaam naar links. Adem rustig door en houd je rug plat op de gront, en herhaal aan de andere kant. Zo worden je rugspieren zacht losgewerkt. Aangezien je al ligt en weinig beweegt ontspan je van nature al, en dan komt de slaap snel.

Benen tegen de muur (Viparita Karani)
Om Viparita Karani uit te voeren, ga je op je yogamat met je billen zo dicht mogelijk bij de muur liggen. Leg je benen omhoog tegen de muur, adem rustig door en blijf zo enkele minuten. Deze inversie ontspant je beenspieren en je rug. De liggende houding is ook een mentale voorbereiding op het slapen, waardoor je lichaam zich verder ontspant. Wanneer je Viparita Karani combineert met een ademhalingsoefening kom je in een meditatieve staat terecht die heel bevorderlijk is voor een goede nachtrust.

Lachende babypose (Ananda Balasana)
Ananda Balasana is ook een liggende pose: je ligt op je rug met opgevouwen benen en houdt deze vast, en wiebelt zachtjes heen en weer. Wanneer je je innerlijke kind wilt kalmeren voordat je gaat slapen is Ananda Balasana dus een goede keuze. Deze houding kan het beste in bed beoefend worden (handig!) om je ruggengraat een zachte ondergrond te geven. De ontspannende wiegende bewegingen zijn heel kalmerend en wiegen je zo in slaap.

Driehoekshouding (Trikonasana)
Trikonasana is een staande houding, maar het is alsnog een goede houding om te doen voor het slapen gaan. Ga met je benen een meter uit elkaar staan, en buig rustig ademend naar rechts totdat je je enkel beet kan pakken. Adem enkele minuten rustig door en herhaal aan de andere kant. Zo haalt Trikonasana de knopen uit je rugspieren en stimuleert je ingewanden. Voor extra ontspanning kan je vanuit Trikonasana naar Uttanasana gaan: door de volledige inversie ontspannen je rugspieren en wordt je extra kalm.

Lijkhouding (Savasana)
Savasana is eenvoudig: lig op je rug op je yogamat (of in je bed) met je armen langs je lichaam gestrekt, haal ontspannen adem en maak je hoofd leeg. Hierdoor is het een klassieke slaaphouding die je het beste in bed kan doen, en sommige mensen vallen ook in slaap tijdens Savasana. Je kan dit stimuleren door ademhalingsoefeningen te doen of meditatiemuziek te luisteren, waardoor je sneller in slaap valt.

Bron:
Best Health Mag, Yoga for Sleep

Meer inspiratie