yoga balans oefeningen

5 yogahoudingen voor een betere balans

Yoga draait om balans: het is niet alleen belangrijk om controle te hebben over de houdingen, je moet ook mentaal in evenwicht zijn. Wanneer je tijdens een balanshouding niet volledig geconcentreerd bent, verlies je al snel je evenwicht en moet je weer opnieuw beginnen. Door vaker balansoefeningen te doen tijdens yoga leer je twee belangrijke dingen.

Waarom is balans in yoga zo belangrijk?

Allereerst leer je beter je lichaam kennen: door vaker op een been te staan of in elk geval niet met beide benen stevig op de grond te staan, raak je intuïtief vertrouwder met je zwaartepunt. Vaak vergeten we deze intuïtie, omdat we altijd zitten of lopen, in plaats van hinkelen, huppelen of over smalle balkjes lopen. Door vaker te balanceren, weet je direct wat te doen als je uit balans raakt

Niet alleen behoud je fysiek sneller je balans, ook mentaal 'wiebel' je minder snel. Tijdens balansoefeningen kan je aan niks anders denken, en verdwijnt je gedachtestroom noodgedwongen naar de achtergrond. Hierdoor krijgt je brein eindelijk wat rust, en word je minder snel overweldigd door emoties of beslissingen. Je concentratieboog wordt groter, en je wordt je meer bewust van je lichaam waardoor je steviger in het leven staat.

5 yogahoudingen om je balans te verbeteren

Balanshoudingen bij yoga zijn geen circusact, en zijn altijd aan te passen naar jouw niveau. Als je heel slecht ben in balanceren, kan je proberen om eenvoudig je evenwicht en je zelfvertrouwen vergroten door stevig te staan en je te richten op een enkel punt. Wanneer je bang bent om te vallen, kan je ook aan anderen vragen om te helpen of zachte kussens op de grond leggen. Zo heb je een goede basis, en worden balanshoudingen eenvoudiger.

Tadasana (Berghouding)
Sta met twee benen iets uit elkaar stevig op de grond en laat je armen langs je lichaam houden. Sluit je ogen en blijf zo rustig ademhalend staan. Wanneer je met twee benen op de grond staat, leer je al snel op welk been je gewicht staat en welke kant je vaker op wiebelt: daarom is Tadasana alsnog een balanshouding. Ook is Tadasana vaak de beginhouding voor veel balanshoudingen, dus wanneer je in deze houding stevig staat loop je al een stapje voor met 'echte'  balansposes.

Vrksasana (Boomhouding)
Sta met twee benen stevig op de mat en vouw je handen voor je borst. Plaats de binnenkant van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerknie waardoor je rechterbeen een driehoek vormt, en blijf rustig ademend in balans. Vrksasana is best een bekende houding, maar dat maakt hem nog niet minder lastig. Doordat je ene been naar buiten wijst, is je zwaartepunt heel delicaat en kan je niet teveel wiebelen, anders val je zo om. Een balanshouding bij uitstek.

Garudasana (Adelaarshouding)
Sta met twee benen op de mat. Buig je rechterknie, en wikkel je linkerbeen om je rechterbeen. Houd je rug recht en steek je armen in een rechte hoek naar boven uit. Wikkel ook deze om elkaar heen. Blijf zo enkele ademhalingen staan. Garudasana vereist veel concentratie, maar je wordt er ook een stuk leniger van. Als je dit lastig vindt, kan je de grote teen van je omwikkelende been op de grond houden om in balans te blijven. Het is een prachtige houding, en een waar je veel plezier van kan hebben.

Virabhadrasana III (Krijgerhouding III)
Plant je voeten stevig op de yogamat. Laat de mat los met je rechtervoet en strek deze uit naar achteren totdat je met je bovenlichaam een T vormt boven je balansbeen. Vouw je handen voor je borst; wanneer je comfortabel in balans bent, kan je je armen ook uitstrekken. De eerste twee krijgershoudingen zijn ook best goede houdingen om je evenwicht te verbeteren, maar de derde houding is daar toch het meest geschikt voor. Doordat je voorover leunt met een been naar achteren gestrekt moet je goed opletten of de doorlopende lijn van je lichaam recht is, en kan je aan niks anders denken.

Anjaneyasana (Maansikkelhouding)
Je begint Anyanejasana staand, met twee benen naast elkaar. Zet een grote stap naar voren en buig je voorste knie 90 graden. Steek je armen met de handpalmen tegen elkaar helemaal omhoog, en krom je rug totdat hij iets hol is. Bij Anjaneyasana is het belangrijkste lichaamsdeel de voet die plat op de grond staat: dit is je enige punt van houvast tijdens deze houding. Naast een goede balansoefening is het ook een geschikte manier om je hele lichaam te strekken en je longen te openen, waardoor je naast een betere focus ook nog veel zuurstof binnenkrijgt. Zo kom je echt helemaal tot rust.

Bronnen:
Happy with Yoga, 5 tips voor balansoefeningen in yoga
Yoga op de zaak, 5 oefeningen voor meer balans

Meer inspiratie