Donker en koud, maar niet met yoga – 5 houdingen

Op de donkerste dag van het jaar is het korter licht. Voor je gevoel duurt het eeuwen voordat de zon opkomt. Geen nood: met yoga laad je jezelf zo weer op. Door de oefeningen blijf je ook flexibeler, wat heel gewenst is nu het wat kouder voor je lichaam is.

De winterzonnewende

De winterzonnewende is een van de acht feesten waarmee de Kelten de verschillende fases van het jaar vierden. Door stil te staan bij de veranderingen in de natuur, creëerden ze ruimte voor zichzelf en behielden ze de verbinding met de natuur. Andere bekende feesten zijn Samhain (Halloween) op 31 oktober en de zomerzonnewende op 21 juni. De winterzonnewende, ook wel Yule genoemd, werd traditioneel gevierd op de kortste dag. Of op de langste nacht. Op de oude, Juliaanse kalender viel dit rond 25 december. Toen de Gregoriaanse kalender zijn intrede deed, verschoof dit naar 21 december. Op 25 december wordt nu eerste kerstdag gevierd, maar sporen van de winterzonnewende zijn nog altijd zichtbaar. De naam Yule is herkenbaar in Noël, het Franse woord voor kerst, en bij beide feesten wordt de terugkomst van het licht en de hoop gevierd.

Yogaposes om warm te worden

Deze vieringen zijn bedoeld om ook in het donkerder jaargetijde sterk in je schoenen te blijven staan. Waarom dan geen yoga om meer rust, helderheid en licht te ervaren? Deze vijf yogahoudingen zijn intensief, waardoor je bloed sneller gaat stromen en je de verwarming niet te hoog op hoeft te draaien vandaag.

Stoelhouding (Utkatasana)
Utkatasana is een intensieve houding, maar dat maakt hem juist zo geschikt om warm te worden. Doordat je de spieren in je kuiten en dijbenen aanspant, hebben ze meer bloed nodig en warm je lekker op. Je armen strek je naar boven uit, om een rechte lijn te vormen met je rug. Wanneer je rustig doorademt, krijg je zowel warmere spieren door de zuurstof als meer energie om de pose langer vol te houden.

Maansikkelhouding (Anyanejasana)
Er keert weer wat gevoel terug in je ledematen, maar je rug is nog stijf van de kou. Anyanejasana is daar een goede oplossing voor. De spieren in je rug, armen en benen werken allemaal samen om een perfecte maansikkel te vormen en in balans te blijven.

Plankhouding (Kumbhakasana)
Er zijn veel manieren om Kumbhakasana uit te voeren, en ze zijn allemaal intensief. Wanneer je last van je polsen hebt kan je op je ellebogen steunen. Wanneer je het niet lang volhoudt kan je ook op je knieën rusten in plaats van op je tenen. Zolang je je core maar aanspant en blijft doorademen warm je heus wel op.

Brughouding (Setu Bandhasana)
Tijdens de Setu Bandhasana kan je het beste een deken over je yogamat leggen, omdat je er met je nek en armen op ligt en het zonde zou zijn om deze koud te laten worden. Je spant de onderbuikspieren aan om je heupen omhoog te houden en stimuleert zo de bloedsomloop. Ook rek je je wervels weer uit en ontspant je rug.

Boothouding (Navasana)
Navasana ziet er heel ontspannen uit, maar het is hard werken om goed in balans te blijven. Je opgetrokken knieën, aangespannen buikspieren en uitgestrekte armen zorgen ervoor dat je hele lijf meedoet en heerlijk warm wordt. Als je extra warm wilt worden kan je ook je armen bewegen en met je voeten wiebelen. Zo is de kortste dag van het jaar zo koud nog niet.

Bronnen:
Royal Museum Greenwich, When is the Winter Solstice?
Elite Daily, 6 yoga poses that keep you warm even in the dead of winter