Kinderyoga: kinderen in de knoop
Kinderen zijn meestal druk met alles om zich heen: school, spelletjes, sporten, vrienden maken, leren en ga zo maar door. Ze hebben echter ook rust nodig, en daarom is kinderyoga tegenwoordig heel populair.
Wat is kinderyoga?
Precies wat het lijkt: yoga, aangepast aan de wensen en capaciteiten van kinderen. Hierdoor is het niet alleen maar yogaposes en meditatieoefeningen: dit wordt al snel saai of lastig voor kinderen. Kinderyoga gebruikt dus eenvoudige yogaposes, gecombineerd met spelletjes, creatieve opdrachten, muziek en massages.
De yogahoudingen die gebruikt worden zijn vaak afgeleid van Hatha yoga. De houdingen worden apart beoefend, met activiteiten tussendoor, waardoor de overgangen tussen yogahoudingen minder belangrijk is. Hierdoor is kinderyoga kalm, met niet te moeilijke poses, waardoor kinderen zich leren concentreren en alsnog hun flexibiliteit vergroten. Ook zijn er bij Hatha yoga meerdere pranayama oefeningen, om aandacht te schenken aan de ademhaling en zo de kinderen tot rust leert komen.
Kinderyoga lijkt hierdoor op ouderenyoga en andere ‘zachte’ yogavormen: het verschil zit in de activiteiten tussen de yogahoudingen door. Door de spelletjes en creatieve opdrachten krijgen kinderen met een kortere aandachtsboog voldoende afwisseling, en worden hun andere vaardigheden ook benut. Deze extra aspecten van kinderyoga onderscheiden het hierdoor van andere yogavormen die gegeven worden voor specifieke bevolkingsgroepen.
Yogaposes voor kinderen
Kinderen kunnen niet té moeilijke yogahoudingen doen, en daarom zijn eenvoudige Hatha oefeningen het populairst. Zo raken ze niet snel geblesseerd en krijgen ze toch een positieve en complete yoga-ervaring.
De slang (Cobra pose)
Kinderen zitten een groot gedeelte van de dag, en een goede houding is hierbij heel belangrijk. Om te compenseren voor het ineengedoken werken, gamen en lezen, is de Cobra Pose heel handig. Door het bovenlichaam naar boven te richten, wordt de ruggengraat losgewerkt en kan je kind dieper ademhalen, waardoor ze tot rust komen.
De hond (Downward Facing Dog)
De Downward Facing Dog is een pose waarbij concentratie en een goed postuur belangrijk is. Door ondersteboven te hangen, worden alle organen opnieuw doorbloed en ontspannen de spieren rond je ruggengraat. Zo wordt buikpijn vermindert en ontspant je kind.
De flamingo (Tree pose)
Om deze yogahouding te doen, moet je je goed concentreren en je balans houden. Hier helpt deze pose dus ook bij: om niet om te vallen, moet je alle andere gedachten uit je hoofd verbannen. Hierdoor piekeren kinderen minder, en krijgen ze een momentje rust.
De voordelen van kinderyoga
Meestal is de belangrijkste reden voor ouders om hun kinderen yoga te laten doen, het feit dat ze rust nodig hebben. Wat tegenwoordig geldt als ontspanning, zoals filmpjes op Netflix kijken, geeft je hersenen geen rust. Hierdoor kunnen kinderen de gebeurtenissen van de dag niet in zich opnemen of raken ze snel overprikkeld. Kinderyoga helpt hierbij, door ze op één activiteit te laten concentreren. Hierdoor neemt ook onverklaarbare buikpijn af, omdat spanning vaak rond de ribbenkast en buik gevoeld wordt, en slapen kinderen beter.
Kinderyoga vergroot ook de concentratieboog, omdat yogahoudingen hun volledige aandacht nodig hebben. Een laatste voordeel van kinderyoga is een beter postuur. Door yoga te beoefenen leer je beter te voelen of je rug recht is en je schouders ontspannen, en daardoor hebben kinderen minder hoofdpijn en rugpijn.
Bronnen:
Famme, "5 redenen om kinderyoga te doen", https://www.famme.nl/5-redenen-om-kinderyoga-te-doen/
Ouders van nu, "Kinderyoga", https://www.oudersvannu.nl/kind/ontwikkeling/kinderyoga/
Lipstickmama's, "6 voordelen van kinderyoga", https://www.lipstickmamas.nl/6-voordelen-van-kinderyoga/
