Met deze 8 yogaposes verbeter jij je gezondheid!
Een drukke werkdag of werkweek kan zorgen voor een laag energielevel en juist een hoog stressgehalte. Probeer gedurende de week, al is het maar 10 minuten, een moment te vinden waarin je je gezondheid de aandacht kan geven die deze nodig heeft. Hier zijn een aantal houdingen die je kunt doen om deze te verbeteren.
1. De Yoga Squat
Deze pose is ook wel bekend als de ‘Asian squat’. De yoga squat, ofwel malasana, versterkt de spieren in je onderrug, laat spanning in de heupen en knieën los en is goed voor de buikspieren. Ga met je voeten iets wijder dan heupbreedte staan. Buig daarna langzaam je knieën en laat je pelvis naar de grond zakken totdat deze lager is dan je knieën. Het is belangrijk dat je je rug recht houdt en je armen, met je handpalmen tegen elkaar, voor je.
2. Cat Cow Pose
Je begint deze positie op je knieën en handen, parallel onder je schouder, als basispositie. Bij de cat pose hol je je rug en bij de cow pose bol je je rug. Deze poses zullen niet alleen je houding verbeteren, maar versterken ook de kracht in je armen, nek, buik en rug. Daarbij is het de kathouding goed om je borst te openen.
3. Downward Facing Dog
Eén van de bekendste yogaposes is de downward facing dog. Met deze pose stretch je je hele lichaam. Vanuit een plank positie duw je jezelf op in deze pose. Deze pose versterkt de kracht in je armen, handen en polsen en kan zorgen voor vermindering van de pijn in de onderrug. Tijdens de menstruatie of menopauze kan de downward facing dog ook helpen om bepaalde symptomen te verminderen.
4. Child’s Pose
Naast de downward facing dog, is de child’s pose een favoriet bij vele yogabeoefenaars. Tijdens een yogales kan deze houding fijn aanvoelen en bij rugklachten een redder in nood! Het zorgt voor totale ontspanning, opent de heupen, stretcht de schouders en kan zelfs helpen bij slapenloosheid.
5. Vlinderzit
Een eenvoudige pose die je al kunt aannemen als je de zolen van je voeten tegen elkaar aanhoudt. Je uitgevouwen benen lijken dan net de vleugels van een vlinder. Tijdens deze pose is het belangrijk dat je je voeten vastpakt en je rug strekt, waardoor je ook een stretch in je armen en schouders voelt. De vlinderzit stimuleert de bloedsomloop en kan symptomen bij de menstruatie of menopauze verlichten. Het opent ook de heupen en wordt vaak gebruikt door dansers.
6. Benen tegen de muur pose
Dit is nog een extra pose die je nachtrust kan verbeteren. Ga op je rug liggen en leg je benen tegen de muur. Zo laat je het bloed goed stromen, waardoor je je benen en je organen opfrist. Het bloed stroomt namelijk in tegengestelde richting en dit heeft een positieve invloed op het lichaam. Verder kan ook helpen bij hoofdpijn of lage suikerspiegel.
7. Mountain Pose
Kan het écht zo zijn dat het rechtop staan tijdens de mountain pose gezondheidsvoordelen heeft? Jazeker! Als je met je benen parallel onder je heupen staat en je handen rustig naast je lichaam laat hangen, kan dit een enerverend effect hebben. Je voelt je hierdoor meteen krachtiger en verbetert je houding, bloedsomloop en vermindert spanning.
8. Lijkhouding of Savasana
Na een intensieve yogales kan deze lijkhouding erg fijn zijn! Ook thuis op de mat of in bed is deze een grote aanwinst. Ga plat op je rug liggen met je armen langs je zij en handpalmen omhoog. Deze pose is perfect om je lichaam te laten ontspannen en kan zelfs stress en vermoeidheid verminderen. Deze houding kan voor een buitenstaander lijken op niets meer dan een middagdutje, maar dit is een ideale pose om in te mediteren, ademen en je hoofd leeg te maken.
