Pijnlijke polsen tijdens yoga? Dit zijn 7 tips
Als een van de zwakkere gewrichten in je lichaam, is je pols gevoelig voor blessures. Yoga is vaak een combinatie van kracht en flexibiliteit, maar als je poses niet op de juiste manier uitvoert kan dat pijn veroorzaken aan de polsen. Helemaal bij Vinyasa of Ashtanga yoga wordt er regelmatig druk uitgeoefend op de handen en polsen tijdens het planken of tijdens de neerwaartse of opwaartse hond. Hoe kun je overbelasting, blessures en pijn voorkomen tijdens je yogasessie? Wij zetten zeven tips op een rijtje.
1. Zorg voor een goede opwarming
Wellicht een open deur, maar een goede opwarming van je spieren is ontzettend belangrijk. Helemaal wanneer je van plan bent om je volledige gewicht op je polsen te leggen, tijdens bijvoorbeeld een handstand. Een zonnegroet is een goede manier om ervoor te zorgen dat je lichaam en je polsen worden opgewarmd. Je gewrichten kunnen op die manier rustig soepeler gemaakt worden en ook de spieren worden ontspannen en beter doorbloed. Ook helpt het om je armen te stretchen en je handen een aantal cirkels rondom de as te laten draaien.
2. Geef aandacht aan de spieren rond de polsen
Verleng en versterk de spieren rond de polsen door verschillende oefeningen te doen. Je kunt kracht opbouwen door langzame en gecontroleerde handstanden te doen. Stretches vooraf en achteraf zorgen ervoor dat je flexibiliteit rond de polsen creëert.
3. Verdeel je gewicht gelijkmatig
Te veel druk op een bepaald gedeelte van de hand, zoals de handpalmen of de vingers, is niet goed op de lange termijn. Wees altijd voorzichtig wanneer je veel gewicht op je handen of polsen legt en zorg ervoor dat je je gehele hand gelijkmatig op de grond drukt.
4. Zorg voor gespreide vingers
Balanceer je je gewicht op je handen? Spreid dan al je vingers zonder ze te buigen. Wanneer je op je handen balanceert moeten je handen in staat zijn om zich aan te passen aan de constante bewegingen van je gewicht. Goed gespreide vingers beschermen je polsen en handen beter tegen overbelasting.
5. Versterk je buikspieren
Een sterkere kern zorgt ervoor dat je beter in staat bent om je gewicht te verdelen en in balans te blijven. Om die reden is het belangrijk om regelmatig oefeningen te doen om je buikspieren te verbeteren. Planken is ook een goede manier om je gehele kern te versterken. Naast buikspieren kun je daarmee ook je rugspieren trainen.
Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!
6. Luister naar je lichaam
Doet iets pijn? Stop er dan mee. Poses horen geen pijn te doen en een van de grootste oorzaken van blessures is wanneer langer door wordt geoefend dan goed is. Luister naar je lichaam wanneer je iets nieuws probeert. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om zich aan te passen aan uitdagingen.
7. Versterk borst- en schouderspieren
Sterke en flexibele borst- en schouderspieren helpen bij het uitvoeren van yogaposes die druk uitoefenen op de polsen. Meer kracht zorgt voor meer controle en daarnaast helpt flexibiliteit om eventuele onverwachte bewegingen soepel op te kunnen vangen.
