Welke yogastijl past bij jou?
Op zoek naar een nieuwe yoga-uitdaging? Of beginnend yogi, maar weet je niet waar je moet starten? We hebben de 15 meest voorkomende yogastijlen voor je op een rijtje gezet met hun specifieke kenmerken en een video. Zoek hier uit welke stijl het beste bij jou past!
Acroyoga
Wat is het? Acroyoga combineert het spirituele van yoga met de speelsheid van acrobatiek en de ontspanning van Thaise massage. Bij een acro-yogales ben je heel intensief samen met je yogapartner bezig om acrobatische yogahoudingen te leren. Dit klinkt moeilijker dan het is, maar sommige acroyogaposes zijn wat makkelijker dan andere. Wel is het raadzaam om deze vorm van yoga in eerste instantie onder begeleiding van een yogadocent te doen om de yogahoudingen goed onder te knie te krijgen en om blessures te voorkomen. Het enige wat je echt nodig hebt voor een les acroyoga, zijn: een yogapartner die je vertrouwt, nieuwsgierigheid en een goede yogadocent.
Voor wie is het? Voor iedereen die yoga op een wat speelsere manier wil meemaken.
Niveau: alle
Anusara yoga
Wat is het? Het woord ‘anusara' betekent vrij vertaald ‘met de natuurlijke stroom van het hart meebewegen’, oftewel: volg je hart. Het is een luchtige, spirituele yogastijl waarbij er tijdens de les wordt gewerkt aan het uitbalanceren van houdingen, waarin een vreugdevolle en dansende energie centraal staat. Veel Anusara yogadocenten geven les in de vinyasa flow-stijl met het langer vasthouden van enkele houdingen en sluiten af met een meditatie/ontspanning. Als onderdeel van de positieve benaderingswijze van Anusarayoga, zullen yogadocenten over het algemeen de houdingen van studenten niet corrigeren, maar in plaats daarvan instrueren ze het juiste gebruik van de yogahouding en laten ze elk individu zichzelf ontwikkelen.
Voor wie is het? Anasurayoga is zo toegankelijk als je je maar kunt bedenken. Als je je aangesproken voelt door de wat vrijere instructiemethode van Anasurayoga, dan is dit zeker een match!
Niveau: alle
Ashtanga yoga
Wat is het? Ashtanga yoga werkt vanuit acht verschillende disciplines van de yoga, gebaseerd op het Achtvoudige Pad van Patanjali beschreven in de yoga sutra’s. Ashtanga-yoga maakt gebruik van zes sequenties van yogahoudingen die je achtereenvolgens, in een snel tempo, aanneemt en afstemt op je ademhaling.
Voor wie is het? Aangezien de overgangen tussen poses snel moeten gebeuren, past deze yogastijl het best bij yogi’s die de basisprincipes van de yogahoudingen al letterlijk kunnen dromen. Voor beginnende yogi’s zal dit misschien nog wat moeilijk zijn om bij te houden.
Niveau: gevorderd
Bikram yoga
Wat is het? Bikram is ‘hot’ – en dan hebben we het over temperatuur! Bikram wordt beoefend in een sauna-achtige ruimte bij ongeveer 40,6 graden Celsius en 40 procent luchtvochtigheid. Tijdens een hete bikram-sessie wordt een reeks van zo’n 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen uitgevoerd. Door de hitte kun je echt diep stretchen, terwijl je tegelijkertijd je uithoudingsvermogen opbouwt en gifstoffen uit je lichaam spoelt door intense transpiratie.
Voor wie is het? Bikram yoga vergt flink wat uithoudingsvermogen! Bikram yoga wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Ook mensen met hartproblemen moeten eerst een arts raadplegen.
Niveau: gevorderd
Critical Alignment yoga
Wat is het? De gedachte achter Critical Alignment yoga is om de verbindingen en bewegingsketens in het menselijk lichaam beter te begrijpen. De yogalessen focussen zich op het perfectioneren van yogahoudingen. Gedurende een les wordt er gebruik gemaakt van diverse yogarekwisieten, zoals yogablokken, yogariemen en yogastrips, om de yogahoudingen mee op te bouwen.
Voor wie is het? Heb je wat meer interesse de anatomische werking van yoga, en wat bepaalde yogahoudingen met je lichaam doen? Dan vind je dit zeker interessant! Dit is een geweldige yogavorm voor meer gevorderde yogi’s om hun lichamelijke grenzen voorzichtig te verleggen, maar het is ook een ideale manier voor beginners om de basishoudingen te begrijpen, net zoals bij Iyengar.
Niveau: alle
DDP yoga
Wat is het? Een yogastijl die in Amerika al groot is, maar langzaam maar zeker ook steeds populairder wordt in Nederland: DDP-yoga. Hier wordt yoga, martial arts, pilates en kracht conditionering gecombineerd. Een flinke work-out waar je kracht en flexibiliteit mee opbouwt.
Voor wie is het? DDP Yoga wordt wereldwijd door professionele atleten beoefend, zodat ze in topvorm blijven en kunnen pieken wanneer nodig. Iedereen kan DDP Yoga beoefenen ongeacht leeftijd, gewicht, conditie of flexibiliteit – maar wees dus wel voorbereid op flink zweten!
Niveau: gevorderd
Hatha yoga
Wat is het? Hatha yoga is de fysieke beoefening van yoga waarbij een combinatie van lichaamshoudingen (asana's), ademhaling (pranayama) en meditatie (dyana) wordt gebruikt met als doel zowel lichaam als geest te stimuleren. Het is ook de yogastijl waar bijna alle moderne yogastijlen van zijn afgeleid.
Voor wie is het? Hatha heeft een wat langzamer tempo, zodat je je volledig kan richten op ademhaling en basishoudingen, dus het is zeker geschikt voor beginners.
Niveau: alle
Iyengar yoga
Wat is het? Vernoemd naar de oprichter B.K.S. Iyengar, die als filosofie heeft dat er een juiste manier is voor elke yogapose. Het is dus een vorm van hatha yoga, waarbij de focus ligt op het zo goed mogelijk aannemen van een yogapose. Om de poses zo goed mogelijk te kunnen doen, is de oefening sterk afhankelijk van het gebruik van rekwisieten, waaronder yogablokken, yogariemen en stoelen. Ashtanga-principes zijn ook geïntegreerd met de nadruk op het aan elkaar koppelen van specifieke asana's.
Voor wie is het? Dit is een geweldige oefening voor meer gevorderde yogi's die hun yogahoudingen willen verbeteren, maar het is ook een ideale manier voor beginners om de basishoudingen te begrijpen.
Niveau: alle
Jivamukti yoga
Wat is het? Jivamukti, opgericht in 1984 door David Life en Sharon Gannon, betekent 'bevrijding tijdens het leven'. Deze praktijk in Vinyasa-stijl is fysiek en intellectueel intens, met themaklassen die vaak zang, muziek en schriftlezingen bevatten.
Voor wie is het? Wie op zoek is naar meer dan alleen een fysieke training, zou deze yogastijl moeten overwegen, omdat het de studenten aanmoedigt om yoga-filosofie toe te passen in hun dagelijks leven.
Niveau: alle
Kundalini yoga
Wat is het? Kundalini staat voor de levensenergie die in het lichaam aanwezig is en door yoga-oefeningen kan worden geactiveerd en versterkt. Het is een helende energie die je in balans kan brengen en het bewustzijn verruimt. In een kundalini-les worden dynamische lichaamsoefeningen gecombineerd met krachtige ademtechnieken, mantra’s (helende klanken) en meditaties. Het is dus toegankelijk voor iedereen, zolang je maar met een ‘open mind’ de yogales in stapt!
Voor wie is het? Kundalini focust dus op ademhaling en zelfbewustzijn. Als je meer te weten wil komen over meditatieve kant van yoga en dieper tot jezelf wil komen, maar niet alléén maar wil mediteren, dan is Kundalini yoga een mooie optie. Het is dus toegankelijk voor iedereen, zolang je maar met een ‘open mind’ de yogales in stapt!
Niveau: alle
Power yoga
Wat is het? Bij power yoga ligt de nadruk veel meer op de fysieke kant van de yoga dan de mentale kant ervan. Alle oefeningen worden in een hoog tempo uitgevoerd, waardoor je conditie, kracht en flexibiliteit verbetert en je calorieën verbrandt. Om deze reden wordt power yoga veelal aangeboden op de sportschool.
Voor wie is het? Power yoga is dus een flinke work-out en een power yogales zal flink afzien zijn wanneer je conditie op een zeer laag pitje staat. Doe dus alleen mee wanneer je oprecht denkt dat je het bij kunt houden, anders doet het je meer kwaad dan goed!
Niveau: gevorderd
Restorative yoga
Wat is het? Even niet zweten, maar ontspannen? Bij ‘restorative yoga’ draait het allemaal om het helen van lichaam en geest door middel van eenvoudige houdingen die vaak wel 20 minuten worden vastgehouden, met behulp van rekwisieten zoals kussens en riemen.
Voor wie is het? Het opnemen van restorative yoga in je yogaroutine vormt een mooie aanvulling op actieve praktijken, zoals hatha yoga. Vanwege de meditatieve kwaliteit van deze stijl is het vooral nuttig voor degenen die herstellen van ziekte en letsel of emotioneel trauma.
Niveau: alle
Vinyasa
Wat is het? Vinyasa wordt ook wel ‘flow yoga’ genoemd vanwege de vloeiende overgangen tussen houdingen. Ademhaling is bij deze yogastijl buitengewoon belangrijk, omdat de bewegingen gesynchroniseerd zijn met de ademhaling.
Voor wie is het? Er is veel beweging en variatie in Vinyasa, dus als je daarnaar op zoek bent, dan is deze stijl iets voor jou!
Niveau: alle
Yin (& Yang) yoga
Wat is het? Yin yoga is een meditatieve yogastijl. Het gebruikt taoïstische tradities en richt zich op passieve houdingen die gericht zijn op het bindweefsel in het lichaam, zoals de heupen, het bekken en de onderrug. Voor Yin yoga heb je geduld nodig, aangezien de houdingen zo tussen de één en twintig minuten kunnen worden vastgehouden.
Voor wie is het? Yin-yoga is een geweldig startpunt voor diegenen die de geest tot rust willen brengen met meditatie. Ook is het ideaal voor fitnessliefhebbers die spanning in de overbelaste gewrichten willen loslaten.
Niveau: alle
Zwangerschapsyoga
Wat is het? De naam zegt het al: yoga voor zwangere en pas bevallen vrouwen. De yogahoudingen worden zorgvuldig gekozen om je te helpen met het voorbereiden op de bevalling en alle verdere stadia van je zwangerschap. De oefeningen bestaan met name uit specifieke rekoefeningen en het sturen van je ademhaling.
Voor wie is het? Zwangerschapsyoga is geschikt voor elke aanstaande moeder - yogi of niet. Zo wordt er gezegd dat het een geweldige manier is om een gemakkelijkere en snellere bevalling mogelijk te maken. In ieder geval zul je je er een stuk rustiger door voelen en lekkerder in je vel zitten. Voor degenen die nog niet eerder yoga hebben gedaan, is het raadzaam om te wachten tot het tweede trimester van je zwangerschap, aangezien spontaan yoga oppakken vóór die tijd je flauw, misselijk of duizelig kan maken.
Niveau: alle
