Laura Louise Mulder

Yoga en menstruatie: zo pak je het aan

Onder een dekentje liggen, chocolade eten en films kijken. Cliché, maar ondertussen ook heerlijk tijdens je menstruatie. Een periode waarbij je heerlijk in je eigen coconnetje kan gaan zitten. Misschien heb je niet direct zin om onder de dekens vandaan te komen om yoga te gaan doen. Maar yoga kan je juist goed helpen tijdens deze dagen. Yoga is namelijk een mooie manier om rust te nemen en te reflecteren. Perfecte combinatie tijdens je ongesteldheid!

Yoga is al heel wat jaren hip. En doordat het zo hip is geworden, zijn er ook heel veel soorten yoga ontstaan. De klassieke yoga wordt ook wel Hatha Yoga genoemd. Een vorm die duizenden jaren geleden is ontwikkeld in India. Vroeger was yoga iets voor mannen, maar gelukkig is yoga vandaag de dag van iedereen. Veel van ons kennen tegenwoordig ook de voordelen van yoga. Je krijgt er een betere houding door, je wordt meer flexibel en het is een perfecte manier om meer energie te krijgen. Maar heb je eerlijk zin in deze drie dingen wanneer je ongesteld bent? Nee, aan jouw lijf geen polonaise.

 


Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!


 

Waarom zou je dan wél yoga doen wanneer je ongesteld bent? Yoga staat gelijk aan zelfzorg. Juist wanneer je in je periode bent. En zoals ik net al zei: yoga is een goede manier om rust te nemen en te reflecteren.

Laura Louise Mulder

Waar kun je rekening mee houden als je ongesteld bent?

Wees extra lief voor jezelf. Leg desnoods een paar yogamatten over elkaar of leg een kleed onder je matje. Zet thee voor jezelf en steek een paar kaarsen aan. Zorg ervoor dat niemand je kan storen, dus zet je mobiel lekker op uit. Haal nog een paar kussens van de bank en pak een extra deken. In sommige houdingen kan het fijn zijn om extra ondersteuning te creëren. Bijvoorbeeld in je heupgebied of in je rug. Zorg ervoor dat je het niet koud krijgt dus sla een deken om je heen of steek je voeten in een dik paar sokken.

In deze periode gaat yoga niet om presteren. Je hoeft niet met je neus op je grond te komen of in een ingewikkelde hoofstand te gaan staan. Het draait in deze periode om tot rust komen, verdieping zoeken en zelfliefde. Hoe kun je dat, naast de randvoorwaarden die we hierboven hebben genoemd, creëren? Door de juiste yogaflow natuurlijk. Ik geloof in intuïtieve yoga. Dat betekent dat als jij goed bent afgestemd op je lichaam en geest, je vanzelf weet waar je behoefte aan hebt.

Inchecken bij jezelf

Zet eventueel een lekker en ontspannen muziekje op. Ga dan op je matje liggen. Voel goed of de mat prettig ligt. Moet je nog een extra deken eronder neerleggen of wil je een extra matje? Zorg ervoor dat je het niet koud hebt, trek eventueel een deken over je heen. Doe, terwijl je ligt, je voetzolen tegen elkaar. Je knieën zijn opgetrokken en vallen rustig naar buiten. Het kan fijn zijn om vanuit hier nog een paar extra kussens onder je knieën te stoppen. Bijvoorbeeld omdat je voelt dat je niet genoeg ruimte in je heupgebied hebt. Hoe verleidelijk het ook lijkt, doe geen kussen onder je nek. Want hierdoor gaat je ruggenwerf verkeerd krullen en dat wil je liever niet. Blijf nu rustig zo liggen. Je legt je handen in een driehoekje rond je navel. Dit is je hara-gebied. Een plek waar veel energie zit op dit moment. Adem rust in en uit richting je hara-gebied. Word je bewust van je buik dat omhoog en naar beneden gaat. Adem rust in en uit via je neus. Blijf net zolang liggen wat fijn voelt.

Ontspannende yoga-houdingen

Andere ontspannende houdingen tijdens je menstruatie zijn bijvoorbeeld de lijkhouding (savasana) waarbij je op je rug op de mat ligt. Je voeten liggen een stukje uit elkaar vandaan en je armen ook. Kindhouding is ook een heel fijne. Hiermee geef je je lichaam geborgenheid door je knieën onder je lichaam te trekken en je hoofd op je armen te laten rusten. Je gaat terug naar een foetus-houding. Verder kun je volledig intuïtief voelen waar je behoefte aan hebt. Wil je je rug strekken of juist je benen. Doe waar jezelf zin in hebt en wat goed voelt. Je lichaam geeft goed aan wat ze nodig heeft. Maar maak er geen work-out van. Dat kun je later in je cyclus weer oppakken.

Na je meditatieve yoga-sessie kun je nog de tijd nemen om te reflecteren. Pak lekker een kopje thee en blijf onder je dekentje zitten. Schrijf bijvoorbeeld in je dagboek op wat je op dit moment ervaart. Hoe je je voelt en waar je tegenaan loopt. Denk eens na wat je aankomende cyclus graag zou willen bereiken, of wat je afgelopen cyclus anders had willen doen. Een andere mooie oefening is gewoon simpelweg schrijven. Schrijf jezelf eens helemaal leeg door je pen op het papier te zetten en de komende 15 minuten niet te stoppen met schrijven. Vaak komen hierdoor zaken aan de orde die je wat dieper hebt weggestopt. 

Laura Louise Mulder

Volg het avontuur van Laura via Instagram. Samen met haar man Rick woont en reist ze in een camper.

 

Meer inspiratie
Pak je Carlosmoment

Hét absolute feelgood welkomstgeschenk bij een abonnement op Yoga International.

Yoga International

Lees alles over Tantra in Yoga International Magazine, bestel hem op Tijd voor Tijdschriften.nl

Yoga on the beach

Lees het komende nummer van Yoga International. Eind juli in de winkel of verkrijgbaar op Tijdvoortijdschriften.nl

Blogger

Deel jij graag je eigen yoga kennis of ervaringen? Word dan blogger voor Yoga International.nu