menstruatie ongesteld yoga hoe doen routine lastig bloed

Do's en don'ts van yoga tijdens je menstruatie

9 november 2018 - Leonie Slond

It's that time of the month, maar je wilt toch je favoriete yogales volgen. Wat kun je beter wel of niet doen? Yogadocent Léonie de Dreu vertelt ons meer.

De periode van menstruatie wordt door iedere vrouw anders beleefd. Waar de één maandelijks alleen een opgezette buik heeft, ligt de ander 3 dagen op bed. Yoga werd oorspronkelijk vooral door mannen, eigenlijk jonge jongens, beoefend. Sinds ook de vrouwen in de shala zijn gekomen, zijn er ook richtlijnen gekomen om je te ondersteunen tijdens je maandelijkse periode.

Luister naar je lijf

In deze Westerse 24-uurs maatschappij zijn we niet gewend om ons aan te passen aan onze maandelijkse cyclus. We zijn gewend om "gewoon" door te gaan en de veranderingen in het lichaam soms zelfs te negeren. In India wordt, zoals ook in vele andere culturen, wel waarde gehecht aan de cyclus en wat dit doet in het lichaam van een vrouw. De menstruatie wordt gezien als een periode van verhoogd bewustzijn en gevoeligheid, waarin je zowel fysiek als mentaal gereinigd wordt. Er wordt geadviseerd om rust te nemen, om naar binnen te keren en het lichaam te voeden. De menstruatie wordt ook wel eens vergeleken met de winter, waarbij de natuur naar binnen keert. Gedurende deze tijd stoot de natuur af wat niet meer nodig is, en doet zij kracht op om in de lente weer te bloeien.

Een paar dagen even geen yoga

Hoe jij je menstruatie beleeft en wat je wel of niet kunt doen bepaal je natuurlijk helemaal zelf. Vanuit de Ashtanga traditie wordt aangeraden de eerste 3 dagen van de menstruatie geen yoga te doen (ladies holiday!). Bij deze vorm van yoga zet je namelijk veel kracht op het gebied van de bekkenbodem, waar rond deze tijd toch al veel spanning is. Je stuwt de energie omhoog, terwijl dit juist een periode is van loslaten en afvoeren. Wanneer je dit doet werk je de natuurlijke stroom van het lichaam dus tegen. Om deze reden wordt er geadviseerd om de eerste 3 dagen rust te nemen. Dit geldt ook voor alle andere dynamische vormen van yoga die van de Ashtanga zijn afgeleid en waarbij je werkt vanuit de onderbuik. Denk aan power yoga, vinyasa flow etc.

Yogahoudingen om aandacht aan te besteden

Zolang je vloeit wordt er bij iedere yogastijl afgeraden om omgekeerde houdingen te doen, zoals schouderstanden of de hoofdstand. Naast de energetische werking verandert hierbij ook fysiek de druk in het bekkengebied. Hierdoor kunnen de bloedingen heviger worden.

Wat kun je dan wel doen? Omdat dit een periode van rust en loslaten is, kan een yin les heel erg fijn zijn. Met name heupopeners kunnen je helpen om ruimte te maken en eventuele klachten te verminderen. Laat jezelf helemaal wegzakken in een reclined butterfly en laad je weer op voor je volgende bloei periode.

Meer inspiratie