Deze yogahoudingen verlagen je bloeddruk

De groeiende populariteit van yoga zorgt niet alleen voor meer yogascholen en YouTubekanalen. Wetenschappers onderzoeken ook steeds vaker de vele gezondheidsvoordelen van yoga. Een recente Canadese studie wijst uit dat het beoefenen van yoga hoge bloeddruk met tien procent verlaagt. Voor wie denkt dat alleen doorgewinterde yogi’s hier baat bij hebben, is er goed nieuws: elke dag een kwartiertje yoga beoefenen is genoeg.

De magie van yoga

De kracht van yoga ligt in de combinatie van kalm maar intensief bewegen en het stimuleren van rustig en geconcentreerd ademhalen. Deze twee kwaliteiten zijn zeer goed voor hartpatiënten en mensen die last hebben van stress. De rustige overgangen tussen asana’s voorkomen blessures, terwijl de poses zelf de bloeddoorstroming verbeteren. Ook het stimuleren van diep en bewust ademhalen verlaagt de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon wat de bloeddruk verhoogt. Zo zorgt yoga voor een vermindering van hoge bloeddruk en stress, en de diverse klachten die hierdoor kunnen ontstaan.

Yogaposes tegen hoge bloeddruk

Niet iedere yogapose is geschikt om hoge bloeddruk te verlagen. Lichaamshoudingen waarbij je benen boven je torso zweven of waarbij je hoofd zich onder je hart bevindt, zoals de Sirsasana, de handstand, kunnen klachten verergeren.

Deze vijf yogaposes zijn wel goed tegen hoge bloeddruk:

Sukhasana (Makkelijke houding)
Ga in kleermakerszit op je yogamat of een kussentje zitten. Leg je handen op je knieën en focus op je ademhaling.
Virasana (Heldenpose)
Vouw je knieën onder je lichaam en zit rechtop. Leg je handen op je knieën en sluit je ogen. Adem rustig door.
Baddha Konasana (Vlinderhouding)
Ga op je yogamat zitten met je benen voor je uitgestrekt. Zet de binnenkanten van je voeten tegen elkaar, en buig je benen steeds verder naar je lichaam toe. Houd je voeten vast en focus op je ademhaling.
Supta Padangusthasana (Liggende hand-naar-teen houding)
Ga op je rug op de yogamat liggen. Til je rechterbeen op tot deze een hoek aanneemt tot je lichaam van 90 graden. Reik met je rechterhand omhoog en pak je grote teen beet. Gebruik desnoods een doek of touw om je been gestrekt te houden.
Savasana (Lijkhouding)
Ga op je rug op je yogamat liggen met je armen langs je lichaam gestrekt. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.