Yoga en lopen: een (mis)match?
De Vlaamse tv-presentatrice Evy Gruyaert is in Nederland vooral bekend van haar app Hardlopen met Evy. Nu is zij ook de app Yoga met Evy gestart. Evy legt de lezers van Yoga International graag uit wat yoga kan betekenen voor hardlopers!
In 2006 kreeg ik de loopkriebels te pakken en in 2010 heb ik yoga ontdekt. Sindsdien ben ik beiden gaan combineren. Dat is op het eerste gezicht misschien wel vreemde combinatie, en toch… eigenlijk zijn yoga en hardlopen een perfecte match! “Hoe kunnen beiden elkaar dan versterken?,” hoor ik je denken, “en is het dan wel goed om die twee met elkaar te combineren?” Ik leg het even uit!
1. Hardlopen én yoga verbeteren je conditie
Dat je door hardlopen je conditie op peil brengt én houdt, lijkt logisch. Maar wist je dat je ook door yoga je conditie een flinke duw in de goede richting geeft? Er is namelijk een verschil tussen zware inspanning en milde inspanning. Een combinatie van beiden zorgt ervoor dat je conditie perfect zit, en dat zorgt voor balans in je dagelijkse leven. Veel mensen focussen na een dag stilzitten op die zwaardere inspanning , maar dikwijls is de overgang tussen helemaal niks doen op je werk en dat uurtje keihard vlammen tijdens het sporten te bruusk en te eenzijdig. Je hebt ook een mildere vorm van beweging en conditietraining nodig om in balans te zijn. Daar zorgt yoga voor.
2. Mindfulness in beweging
Wanneer je yoga doet, ben je bezig met jezelf, met jouw lichaam, jouw ademhaling en ben je helemaal in het ‘hier en nu’. Dat gevoel kan je ook hebben tijdens het hardlopen, want ook daar hou je je bezig met die ene voet voor de andere te zetten en ga je op in die cadans. De zogenaamde runners’ high is hier het perfecte bewijs van.
3. Flexibele spieren = minder blessures
Bij het hardlopen ga je je spieren verkorten, terwijl yoga er net op gericht is om je spieren te verlengen, en zo opnieuw lengte en ruimte in je lichaam, spieren en ruggengraat te creëren. Door regelmatig yoga te beoefenen, maak je je spieren dus soepeler en flexibeler. Hierdoor kunnen ze schokken en onregelmatigheden van een harde ondergrond beter opvangen. Wat weer zorgt voor minder blessuregevaar tijdens het rennen.
4. Yoga traint verschillende spiergroepen
Hardlopen is een krachtige sport, zoveel is duidelijk. Maar ook yoga doet beroep op je spieren en bouwt je spierkracht verder op. Schijnbaar ‘eenvoudige’ yogaposes vergen veel meer van je lichaam dan je op het eerste gezicht zou vermoeden, ten minste als je de houding correct uitvoert. Meer nog, je zal door yoga minder snel blessures oplopen tijdens je hardlooptrainingen, aangezien yoga je spieren flexibel(er) maakt, terwijl het ook nog eens zorgt voor meer spieropbouw - hetzij meestal in subtielere vorm- én je bovendien verschillende spiergroepen in één training aanspreekt met yoga.
5. Yoga verbetert je houding
Wie de Start 2 Run-app al heeft gebruikt met een begeleid schema, weet dat ik erop hamer dat je tijdens het hardlopen ook je houding in de gaten blijft houden. En je raadt het al: door yoga toe te voegen aan jouw looptrainingen, ga je op dit vlak meer progressie boeken. Daarom bestaat er nu ook een Yoga met Evy. Met deze app wordt je je bewuster van je lichaam, hoe je je ledematen beweegt en wat een goede houding is. Door de verschillende yogaposes en de bijhorende instructies zal jouw houding gaandeweg verbeteren. En dat loont ook tijdens het hardlopen, want je zal merken dat je met een goede houding niet alleen gemakkelijker maar ook verantwoorder loopt. Bovendien zal ook dit zorgen voor minder blessures.
De Yoga met Evy-app bevat verschillende videolessen die je gratis kan volgen en videolespakketten die je eenmalig kan aankopen. Momenteel zijn onder andere Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Yoga voor Sporters en Zwangerschapsyoga beschikbaar, en nieuwe stijlen volgen snel.
Als Yoga International fan krijg je nu 2 euro korting op een videolespakket. Je betaalt dus maar 5,99 euro voor een pakket van tien lessen, oftewel meer dan vijf uur yoga me time! Schrijf je nu in met de code YOGAINTERNATIONAL en ontvang jouw korting.
