Eerste keer yoga? Een stappenplan voor beginners

Meer bewegen, leniger worden, tot rust komen… Allemaal hele goede redenen om aan yoga te beginnen. Toch weet je niet goed hoe je moet beginnen en of yoga wel bij je past. Want een zonnegroet kan er best ingewikkeld uitzien als je nog nooit op een yogamat hebt gestaan. Maar laat jezelf niet weerhouden door aannames qua lenigheid of spiritualiteit. Stel jezelf open met ons stappenplan voor een geslaagde beginnersyogales.

1. Hoe bereid je je voor?

Ten eerste: het is helemaal geen vereiste dat je superlenig bent of alle oefeningen kent voordat je met yoga kan beginnen. Als je dat prettig vindt, kan je jezelf van te voren een paar asana’s (houdingen) aanleren. Er zijn voldoende online yogacursussen te vinden die je stap voor stap door de basishoudingen helpen. Het is wel aan te raden om uiteindelijk naar een echte yogales te gaan, want een yogadocent kan je corrigeren en verder helpen met aanwijzingen.

Tijdens een yogales wordt veel met de ademhaling gedaan. Om je eerste les zo aangenaam mogelijk te maken, kan je alvast gaan letten op je ademhaling. Je hoeft er niets aan te veranderen. Voel gewoon af en toe hoe je in- en uitademt.

Wat eten en drinken betreft: let er op dat je genoeg water hebt gedronken en neem eventueel een waterflesje meer. Veel mensen doen yoga op een lege maag, zodat zij al hun energie op de asana's kunnen richten. Maar voor je eerste kennismaking met yoga kun je beter wel wat eten, om te voorkomen dat je duizelig en misselijk wordt. Eet minstens een uur van te voren een kleine maaltijd. Yoga op een volle maag is echt niet fijn!

2. Vind de yogales die bij je past

Als je 'yoga' googelt, zie je meteen dat er erg veel verschillende stromingen zijn. Voor iedereen zit er wel wat tussen! Zoek een les die bij je past. Word je graag fysiek uitgedaagd? Ashtanga yoga, vinyasa yoga en power yoga zijn intensieve yogavormen waarbij de nadruk ligt op lichamelijke inspanning. Houd je van warmte en flink zweten? Dan is hot yoga of bikram yoga misschien iets voor je. Als je het liever wat rustiger aan doet kun je gentle flow of yin yoga proberen. Meer weten? Lees meer over de verschillende soorten yoga op onze site of bekijk wat yogafilmpjes.

3. Wat heb je eigenlijk nodig?

Met comfortabele kleding, een handdoek, een flesje water en een fijne yogamat kom je al een heel eind. Daarbij hebben yogastudio’s vaak hulpmiddelen staan, zoals yogablokken, dekentjes en kussens. Leg deze naast je matje neer! De docent zal aangeven hoe je ze kunt gebruiken. 

4. Geniet en focus op jezelf

Tijdens een yogales kun je je helemaal op je eigen lichaam richten. Als je het toelaat, kan het een spirituele beleving zijn waardoor je beter in je vel gaat zitten. Laat je daarom niet gek maken door wat er op de andere yogamatten gebeurt. Yoga is geen sport. Je hoeft je tegenover niemand te bewijzen, of beter te zijn dan je buurman of –vrouw. Zij zijn ook ooit beginners geweest. Dus negeer de handstand van je buurvrouw, en focus op jezelf.

5. Stel jezelf open

Voor beginners kunnen sommige delen van een yogales vreemd overkomen. Veel yogalessen eindigen met ontspanningsoefeningen en/of meditatie, zodat je weer helemaal ontspannen de buitenwereld in kan. De yogadocent zal vervolgens afsluiten door Namasté te zeggen. Dit betekent zoiets als ‘ik groet je, en ik heb respect voor je’. Het is gebruikelijk dat de studenten dit terugzeggen, maar het hoeft niet. Sommige docenten doen ook aan chanten: ritmisch zingen of spreken van mantra’s. Vaak is dit een simpele AUM of OHM die steeds herhaald wordt. Je hoeft er niet aan mee te doen, maar sluit het ook niet meteen uit. Probeer het gewoon eens, wie weet neurie jij straks het luidst van iedereen!

6. Je mag altijd stoppen

Yoga is niet alleen maar ontspanning. Sommige yogastijlen zijn heel intensief, en zelfs de simpelste oefeningen kunnen pittig zijn als je ze nog nooit gedaan hebt. Natuurlijk doe je ook yoga om jezelf uit te dagen, maar herken wel je eigen grenzen. Ook als je al wat leniger bent, voorkom dat je in je pezen gaat hangen. Bij yoga hoef je niets te forceren. Als iets niet goed voelt, is het altijd oké om uit een houding te komen en even uit te rusten.

7. Geef het de tijd

Als je na je eerste yoga-ervaring denkt dat het niets voor jou is, probeer het dan toch nog een maand de kans te geven. Probeer verschillende stijlen en docenten uit, en blijf thuis door oefenen. Het duurt even voordat je de verschillende poses en ademhalingsoefeningen onder de knie hebt. Yogadocenten raden hun leerlingen vaak aan om twee à drie keer in de week te trainen, in de les of thuis. Geduld en toewijding zijn de sleutel tot yogasucces.

Hopelijk ben je nu helemaal klaar voor je eerste yogales. Veel plezier!