6 eenvoudige yogaposes voor kinderen
Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Yoga heeft veel voordelen, ook voor kinderen! Uit onderzoek blijkt dat yoga kan bijdragen aan minder stress, angst en onrust. Daarnaast is het natuurlijk een goede manier om in vorm te blijven. Niet alle yogahoudingen zijn even geschikt voor kinderen. Daarom zetten we hier 6 poses op een rijtje die je met je kind kunt doen!
1. Berghouding
De Berghouding is een goede pose om mee te beginnen. Het is de basis van de meeste staande rekoefeningen.
Zo voer je de pose uit:
- Zet je voeten stevig op de grond. Zet je grote tenen tegen elkaar, maar de hielen iets uit elkaar.
- Houd je armen naast je lichaam, of zoals op de foto.
- Blijf dan een minuutje in deze houding staan.
2. Koeienkop
De Koeienkop is een gemakkelijke pose voor kinderen.
Zo voer je de pose uit:
- Ga op de grond zitten, strek je benen en span je rug aan.
- Buig dan je linkerbeen.
- Til nu het rechterbeen over het linkerbeen.
- Probeer dan de handen achter je rug vast te pakken, zoals op de foto.
- Adem in en houd deze pose voor 30 seconden tot een minuutje.
- Herhaal dit dan aan de andere kant.
Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!
3. Kat-Koe houding
De Kat-Koe houding is net iets anders dan de Koeienkop. Deze oefening warmt je rug goed op en zorgt voor meer flexibiliteit in je ruggengraat.
Zo voer je de pose uit:
- Ga zitten op handen en knieën.
- Houd je buik aangespannen en je rug recht.
- Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
- Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.
4. Boomhouding
Kinderen zullen het waarschijnlijk heel leuk vinden om te zien hoe lang ze kunnen balanceren op één been tijdens deze pose.
Zo voer je de pose uit:
- Begin in de Berghouding.
- Plaats dan je gewicht op je linker- of rechtervoet. Kies de voet waar je het beste mee kan balanceren.
- Buig dan de andere knie en til die voet op.
- Pak die voet en til hem dichter bij je lies.
- Plaats hem daar op je andere been.
- Houd deze pose dan een paar seconden vast en wissel dan van kant.
5. Adelaar
Deze houding zal een flinke uitdaging zijn voor kinderen! Kunnen ze in de Adelaar komen zonder te lachen?
Zo voer je de pose uit:
- Begin ook deze pose in de berghouding.
- Buig dan beide knieën lichtjes en til een voet op.
- Kruis je linkerbovenbeen over je rechterbovenbeen en haak dan je linkervoet achter je rechterkuit.
- Strek je armen naar voren en kruis ze over elkaar heen.
- Kruis de ene arm naar het gebogen been over de andere arm.
- Buig dan de ellebogen zodat de onderarmen omhoogkomen. Je handpalmen moeten van elkaar afwijzen.
- Probeer nu de onderarmen te kruisen en de handpalmen tegen elkaar te drukken.
- Hef de armen naar de hemel en houd ze 30 seconden vast.
6. Cobrahouding
Als je zoekt naar een eenvoudige yogapose voor kinderen is de Cobra een goede pose om te proberen.
Zo voer je de pose uit:
- Ga op de grond op je buik liggen en strek je benen achter je uit.
- Plaats dan je handpalmen op de grond onder je schouders. Je ellebogen moeten naar de lucht wijzen.
- Knijp ze naar elkaar toe en gebruik dit om je borst van de grond te tillen.
- Adem uit en maakt zo hard als je kan het slissende geluid van een slang.
