Yogaposes die je tijdens je werk kan doen

6 Yogaposes die je tijdens je werk kan doen

Yoga tijdens je werk doen? Geloof het of niet, maar het kan! Zo kun je je energie boosten en je pijnlijke schouders wat verlichting geven. Als je te lang hebt gezeten en je toe bent aan een stretchpauze, dan komen deze zes yogaposes goed van pas.

1. De Zittende Draai

Wat is een van de beste manieren om yoga aan je bureau te beoefenen? Een simpele zittende draai!

Zo voer je de pose uit:

  • Begin in je stoel met je rug tegen de rugleuning.
  • Terwijl je inademt, til je je armen boven je hoofd en terwijl je uitademt, draai je naar rechts en plaats beide handen op de rechterarmsteun voor ondersteuning.
  • Zit je in een stoel zonder armleuningen? Plaats dan je rechterhand op de stoel, achter je bekken, en plaats je linkerhand op je linkerdij.
  • Verleng je ruggengraat bij elke inademing. Hou deze pose dan een minuutje vast en wissel dan van kant.

2. Schouderrollen

Ken je dat gevoel van spanningen in de rug en vingers na een lange dag voor het scherm? Gelukkig kan deze pose helpen.

Zo voer je de pose uit:

  • Trek tijdens het inademen de schouders naar je oren en breng ze dan weer naar beneden.
  • Beweeg ze dan tijdens het uitademen naar beneden en naar voren.
  • Herhaal deze beweging nog twee keer in dezelfde richting en keer hem dan om.

3. Wijde Voorwaartse Buiging

De kans is groot dat je deze yogapose eens gedaan hebt terwijl je opzoek was naar die pen of paperclip die je hebt laten vallen. Nu leren we je de juiste techniek.

Zo voer je de pose uit:

  • Begin rechtop te staan en beweeg je knieën en voeten iets wijder dan heupafstand van elkaar.
  • Laat je handen op je heupen rusten.
  • Terwijl je uitademt, vouw je vanuit de heupen naar voren en houd je je ruggengraat recht.
  • Houd deze houding een paar seconden vast en beweeg dan je handen langs je benen.

Yogainternational abonement

4. De Zittende Voorbuiging

Deze pose helpt bij het ontspannen van je schouders.

Zo voer je de pose uit:

  • Ga aan de voorkant van je stoel zitten plaats je voeten op de grond.
  • Je rug moet van de stoel af zijn en je ruggengraat moet recht zijn, niet gebogen.
  • Leun naar voren en strek je armen naar achteren en pak de rugleuning van de stoel vast. Houd je ellebogen zo recht mogelijk.
  • Trek je schouderbladen naar achteren en adem in. Merk hoe je schouders ontspannen in de houding.
  • Houd deze pose dan een paar ademhalingen vast.

5. Zittende Maanpose

Je denkt misschien vaak aan je zijlichaam, maar je zult merken dat het toch gespannen is na een lange dag op kantoor. Het sterk houden van het zijlichaam is de sleutel tot een gezonde en gelukkige nek en schouders.

Zo voer je de pose uit:

  • Ga in je bureaustoel zitten, til je armen boven je hoofd en plaats je handpalmen tegen elkaar.
  • Leun naar rechts en houd deze houding twee tot drie ademhalingen vast voordat je van kan verwisselt.

6. Ooievaarhouding

Is het je ooit opgevallen dat het moeilijk is om aan het eind van een drukke werkdag uit je stoel te komen? Dat komt doordat je heupen strakker worden en bilspieren en hamstrings verzwakken. Deze staande pose kan gelukkig helpen!

Zo voer je de pose uit:

  • Ga voor je bureau of stoel staan en houd deze vast voor stabiliteit.
  • Druk je voeten in de grond, til je rechterknie op en hou deze vast met je rechterhand.
  • Haal een paar keer adem.
  • Terwijl je inademt trek je je buik naar binnen, leid je je staartbeen naar je hiel en strek je je rechterknie tot in de grond.
  • Voeg een eenvoudig evenwichtsaspect toe door je linkerarm op te tillen.
  • Adem uit en verwissel dan van kant. 
Meer inspiratie