Mediteerapps: Headspace of Calm?

Meditatie is een fijne manier om je kalm en vreedzaam te gaan voelen. Het brengt vele voordelen met zich mee. Als je hiermee wil beginnen is een meditatie app een fijne ondersteuning. Maar als je in de app store gaat kijken, kom je er zo veel tegen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Daarom zijn hier de twee populaire mediteer apps Headspace en Calm met elkaar vergeleken.

Headspace

Voor een beginner is deze app erg fijn. Je kan starten met een 10-daagse basiscursus waarin je in slechts een paar minuten per dag de basis van het mediteren leert. Met die kennis kan je dan door naar de oefeningen die de app je te bieden hebben. Die luiden als volgt:

-Themed meditations:
Op de app kan je thema’s vinden als omgaan met verlangens, spijt en focus vinden. Zo kan je het goed toepassen op jouw leven. Je kan dit zowel alleen als in een groep doen.

-SOS section:
Met dit onderdeel kan je mediteren om intense gebeurtenissen te boven te komen. Je kan met of zonder begeleiding kiezen en kan ook tips krijgen en technieken leren.

-Timed Meditation:
Bij dit onderdeel ben je heel vrij. Je kan zelf een stijl kiezen, met of zonder begeleiding, en vervolgens een timer zetten tussen de 5 en 120 minuten. In die tijd ga je dan zelf aan de slag.

-Group meditations:
Je kan een specifieke tijd van de dag kiezen om samen met andere gebruikers van Headspace een groepsmeditatie te houden. Dit kan je weer extra motiveren om er echt aan te beginnen. Ook omdat het tijdstip van de groepsmeditatie al vastligt.

-Techniques and support:
Deze is vooral gericht op het bewustzijn en stress vermindering.

-Sleep section:
Zoals de titel al vermeld, is dit bedoeld om vlak voor het slapen te doen, zodat je een goede nachtrust krijgt. Je doet ademhalingsoefeningen, krijgt rustgevende geluiden te horen en als je wil wordt er ook een verhaal verteld door iemand met een zachte stem.

-Movement:
Als je wat actiever bezig wil zijn, dan moet je hier zijn. Je vindt hier yogalessen, danslessen en cardiosessies.

-Focus activities:
Hier vind je de focus- en ademhalingsoefeningen.

Calm

Als je de app opent, komt je meteen al een mooi en kalmerend ontwerp tegemoet. Er zijn veel landschappen te zien en ook kan je voor je eigen pagina zelf een afbeelding uitkiezen. Deze app is goed voor dagelijkse oefeningen en maakt de oefeningen ook zeer relevant. Ook hier heb je meerdere onderdelen om uit te kiezen. Die luiden als volgt:

-Daily calm:
Dit is echt voor het dagelijks gebruik. De oefeningen duren tien minuten en kunnen voor verschillende mindfulness aspecten worden gebruikt. Denk hierbij aan angst, stress en slaap.

-Quick en Easy:
Ook dit zijn weer korte meditatiesessies. Hierbij heb je de opties voor het bestrijden van angst of boosheid, maar ook om het bewustzijn te vergroten of de concentratie te verdiepen.

-Mental Fitness:
Hier kan je verschillende series van mindfulness vinden. Het zijn programma’s die 30 dagen duren en je als beginner op de been te helpen.

-Sleep stories:
Hier kan je kalmerende verhalen horen die soms ook door beroemheden zoals Harry Styles voorgelezen worden.

-Music:
Als je liever muziek dan verhalen luistert, moet je hier zijn. Je hebt meerdere slaapremixes van artiesten zoals Katy Perry die nu rustiger zijn gemaakt. En ook kan je hier bijvoorbeeld lo-fi muziek vinden.

Onderzoek
Uit onderzoek [MG1] is gebleken dan Headspace zowel mentaal als emotioneel en sociaal gezond is.
In 2018 hebben ze onderzocht dat 14 tot 28 procent van de gebruikers na tien dagen al stressverlichting merkten door de app Headspace te gebruiken.

Er zijn ook onderzoeken naar Calm gedaan. In 2019 kwam uit een onderzoek van studenten dat de app stress verlichtend is en het de mindfulness boost.
Dit jaar vond er nog een onderzoek plaats onder volwassenen die een slaapstoornis hebben. Daaruit bleek dat als zij 10 minuten per dag gedurende de 8 weken de app gebruikten, hun vermoeidheid overdag verminderde.