4 mindfulness oefeningen voor kinderen

Kunnen kinderen last hebben van stress? Jazeker! Voor de meeste kinderen is het heel normaal om druk te zijn met school, vrienden, buitenschoolse activiteiten en nog veel meer. Door kinderen meditatie en mindfulness aan te leren, helpen we hen hun welzijn te vergroten en stress te verminderen. Hier geven we je vier mindfulness oefeningen die je samen met je kind kan uitproberen.

1. Twee minuten stilte

Je denkt er misschien niet bij na, maar onze levens zijn vaak vol prikkels. De schooldag beginnen met 2 minuten stilte is een daarom een goede manier om focus en rust te stimuleren.

Voer deze oefening zo uit:

• Vraag je kind om de handen op de schoot te leggen en de ogen te sluiten.
• Stel dan een timer in voor twee minuten.
• Gebruik na afloop een bel of je stem om de aandacht terug te brengen naar het moment.

Twee minuten de tijd nemen om stil te zitten is een goede manier voor kinderen om hun drukke geest en lichaam te vertragen en om zich gemakkelijker te concentreren op de taken die voor hen liggen.

2. Adem

Vaak wordt er niet geleerd om op de juiste en effectieve manier te ademen. Als we angstig, gestrest of gefrustreerd raken, houden we vaak onze adem in of maken we onze adem korter. Dit zorgt ervoor dat onze hersenen en ons lichaam minder zuurstof krijgen. Deze oefening kan helpen de ademhaling onder controle te krijgen.

Voer deze oefening zo uit:

• Vraag je kind om hun linkerhand op hun borst te plaatsen en vervolgens hun rechterhand bovenop de linker.
• Sluit dan de ogen.
• Geef ze dan de opdracht om vier tellen lang en diep in te ademen door hun neus en vervolgens vier tellen lang uit te ademen door hun neus, met hun lippen gesloten.
• Herhaal deze oefening dan een paar keer.

Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

3. Schouderrol

Op school moeten kinderen vaak lange uren achter elkaar zitten en dat kan een negatief effect hebben op de houding.  Schouderrollen zijn daarom een goede manier om te resetten, spanning te verminderen en focus te herstellen.

Voer deze oefening zo uit:

• Vraag je kind om hun schouders op te halen tot aan hun oren terwijl ze lang, langzaam en diep ademhalen.
• Laat de schouders los terwijl je uitademt.
• Vraag je kind vervolgens om het hele bovenlichaam naar links te draaien terwijl ze over hun linkerschouder kijken. Herhaal dit dan aan de andere kant en doe dit een paar keer.

Het verbeteren van de houding verhoogt het energieniveau, longcapaciteit en verbetert de bloedsomloop en spijsvertering.

4. Goed luisteren

Heb je ooit met iemand gepraat waarvan het duidelijk is dat ze helemaal niet naar je luisteren? Luisteren is een vaardigheid en vanwege de talloze afleidingen en apparaten tegenwoordig, is het er een die serieus verloren gaat. Probeer daarom deze oefening uit met je kind om het luisteren te oefenen.

• Vraag je kind om hun ogen te sluiten en te luisteren naar de geluiden om hen heen.
• Vraag ze vervolgens om te luisteren naar twee verre geluiden, twee geluiden dichtbij en vervolgens twee geluiden naast of in hen. Ze hoeven niet hardop te antwoorden; laat ze gewoon de geluiden in hun hoofd opmerken.
• Blijf dan een minuut of twee ademen.