Boost je geluk met deze 6 mindfulness-tips
Iedereen heeft wel eens last van een vervelende dag. Om het gelukkige en tevreden leven te leiden dat we verlangen, is het belangrijk om te weten hoe je het beste om kan gaan met stressvolle situaties. Daarom geven we je zes mindfulness-tips die je een boost geven.
1. Houd je ademhaling in de gaten
Je ademhaling is een belangrijk onderdeel van mindfulness-oefeningen. Het heeft een directe invloed op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Wanneer je bewust bezig bent met de manier waarop je in- en uitademt kun je gevoelens van stress of onrust verminderen.
2. Schrijf je gevoelens op
Het opschrijven van je gevoelens en gedachten kan je helpen om het een en ander op een rijtje te krijgen. Schrijven kan zorgen voor meer overzicht en duidelijkheid en werkt voor sommige mensen als een soort meditatie waarbij negatieve emoties verwerkt kunnen worden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, gaat meditatie dus niet alleen over stilzitten met je ogen dicht.
3. Gebruik je zintuigen
Een van de beste mindfulness-tips die je kan toepassen is het leren kennen en gebruiken van je zintuigen. Dit is de eerste stap om meer bewustzijn te creëren - van jezelf en je gedachten of emoties. Wees je bewust bij wat je voelt en ziet bij het doen van dagelijkse activiteiten. Merk op hoe je kleding je lichaam aanraakt en de wind op je gezicht voelt tijdens het wandelen, of volg een vogel die door de lucht vliegt en focus op waar die heen gaat.
Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!
4. Zoek de rust op je rug
Een van de gemakkelijkste technieken om mindfulness te oefenen is door op een plat oppervlak te liggen, volkomen stil te zijn en te observeren. Het is aan jou hoe lang je ervoor kiest om deze oefeningen te doen. Als je plat op de grond gaat liggen, laat je lichaam dan ontspannen en laat je spieren los. Hierdoor voelt het voelt alsof ze in de vloer wegzakken.
5. Besteed tijd in de natuur
De natuur is de beste genezer. Als je behoefte hebt aan verlossing van de dagelijkse stress, is er geen betere plek om naar toe te gaan dan buiten. Uit een onderzoek dat gepubliceerd werd in het Journal Scientific Reports bleek dat tijd doorbrengen in de natuur zorgt voor lagere hoeveelheid van het ‘stresshormoon’ cortisol. Zoek dus regelmatig de natuur op en zorg ervoor dat je regelmatig buiten bent.
6. Gebruik meditatie-apps
Een telefoon hoeft niet in de weg te staan van het mediteren en bewuster worden. Er zijn namelijk veel apps beschikbaar die je kunnen helpen met mediteren.
