6 mindfulness tips voor het thuiswerken

Of je nu vanuit huis werkt of jezelf isoleert, dit ‘nieuwe normaal’ biedt iedereen zijn eigen unieke uitdagingen. Maar misschien kunnen deze mindfulness-technieken je helpen een helderde geest te krijgen zonder dat er extra tijd, energie of kosten voor nodig zijn.

1. Bouw een dagelijkse routine op

Routines geven een gevoel van ritme aan onze dag dat zeer geruststellend is. Zo’n routine maken kan je op veel verschillende manieren. Zet elke dag op tijd een wekker zodat je rustig wakker kan worden. Begin je ochtend met een gezond ontbijt, zodat je helder kunt nadenken en kleed je aan in een outfit die jou een goed gevoel geeft. Stel ook losse grenzen aan je werkdag. Neem bijvoorbeeld pauzes om weer even tot rust te komen en maak daarnaast ook tijd vrij voor ontspanning, zodat je morgen weer klaar bent om aan de slag te gaan.

2. Creëer een fijne werkomgeving

Uiterlijke orde helpt om innerlijke harmonie te creëren. Dus maak je bed op, maak je werk/woonruimte netjes, gooi de gordijnen open voor dat fijne daglicht en maak je werkruimte zo licht mogelijk om je te helpen concentreren. Waarschijnlijk merk je hoe een snelle opruimactie de spinnenwebben van stress uit je hoofd blaast.

Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

3. Concentreer je geest

Als je geest vol aanvoelt of als je je zorgen maakt, breng het dan terug naar iets nuttigs door na te denken over wat je onder controle hebt. We kunnen vaak verstrikt raken in een eindeloze spiraal van ‘wat als’, maar zinnen als ‘wat kan ik doen’ zet je weer achter het stuur en houd je geconcentreerd.

4. Let goed op je ademhaling

Het vertragen van je ademhaling kan je geest en lichaam kalmeren. Als je het moeilijk vindt om alleen op de ademhaling te focussen, beweeg dan met de ademhaling mee. Dit kan je bijvoorbeeld doen door een paar yogaposes te oefenen waar je goed let op je ademhaling, maar je hebt ook veel andere ademhalingstechnieken die je kan toepassen.

5. Maak tijd om verbinding te maken

Het maken van verbinding met andere mensen is meestal erg goed voor de geest, dus maak tijd om bij te praten met vrienden aan de telefoon, via WhatsApp of social media.

6. Leid jezelf na je werk even af

Doordat we tegenwoordig zoveel mobiele apparaten om ons heen hebben kunnen we deze goed gebruiken om ons even af te leiden. Bewuste keuzes zijn onder andere het luisteren naar podcasts, audioboeken of meditatie apps. Daarnaast kan je ook kijken naar series en films die je inspireren, of probeer eens een dagboek bij te houden.

Bron: BBC Good Food