yoga houding block

5 manieren om een yogablok te gebruiken

Een yogablok kan een fantastische tool zijn voor yogaoefeningen. Het klinkt specialistisch, maar yogablokken zijn gewoon te verkrijgen bij de meeste sportwinkels. Niet alleen de beginnende yogi, maar ook de gevorderde yogi kan veel aan een yogablok hebben.

Zodra je weet op welke momenten een yogablok je net dat beetje extra kan geven, zal deze yogatool naast je yoga mat al gauw jouw favoriet worden.

Hier 5 manieren om een yogablok te gebruiken tijdens een yogales of jouw eigen thuis oefeningen.

Verleng je armen met een yogablok

In veel asanas is het vaak fijn om de armen iets te kunnen verlengen. In de runners lunge bijvoorbeeld, om de rug niet te veel te krommen bij het vooroverbuigen. Zo houd je makkelijker de balans en kun je veilig de hamstring stretchen.

Of tijdens de halve maan houding, waarmee je de grond net iets dichter bij brengt met een blok. Houd een blok bij de hand en ga met meer vertrouwen in deze uitdagende balans houding.

Met een yogablok veilig in halve of volle split

Ook wanneer je hamstrings al wat losser zijn kunnen blokken nog steeds heel handig zijn. Voor de split bijvoorbeeld, ook wel halve of hele Hanumanasana genoemd.

Bij deze yogahouding heb je een been helemaal vooruit gestrekt en een been helemaal naar achteren. Een yoga spagaat in feite. Het is bij deze pose van belang dat je je heupen in een lijn houdt, om je onderrug stabiel te houden.

Met een yogablok onder je voorste zitbeentje, of twee blokken voor beide handen, kun je net wat extra hoogte en stabiliteit creëren. Door het activeren van de benen houd je je heupen stabiel en kun je je richten op het veilig openen van de voorste hamstring en de achterste quadriceps.

In yoga loont het nooit om te hard in een houding te willen komen. Neem je tijd, adem goed door en luister naar je lichaam. Met compassie, geduld en een paar yogablokken kom je vaak een stuk verder.

Het oefenen van de “jump through” en armbalanceringen

Het springen van de neerwaartskijkende hond naar een zittende positie is een uitdaging voor veel yogi’s. Vaak lijkt het bijna onbereikbaar. Een yogablok kan echter helpen de weg naar een nette sprong wat meer begaanbaar te maken.

Met een yogablok aan elke kant van de mat creëer je steuntjes voor de handen. Je verlengt hiermee de armen, zodat je makkelijker je benen naar voren kan brengen.

Ook bij vele armbalanceringen zijn yogablokken fijn om mee te oefenen. Zodra je de beweging een paar hebt gedaan met een yogablok, kun je langzaam gaan werken aan het doen van de oefening zonder yogablokken, met de handen vlak op de grond.

Balanceren met een extraatje op een blok

Je kunt een yogablok ook goed gebruiken om staande balanshoudingen net dat beetje extra te geven.

Bijvoorbeeld in de boomhouding kun je met je staande voet op het blok gaan staan. Alle focus zal hierbij op het contact van de voet met het blok komen te liggen, waarbij het hele lichaam moet meewerken.

De extra hoogte voelt in begin wellicht wat spannend, maar al snel zul je wennen aan de uitdaging. Door kalm te blijven tijdens het balanceren met een extra stukje hoogte krijg je weer iets meer controle over je gedachten.

Je zitvlak verhogen bij vooroverbuigingen

Tijdens paschimottanasana, een vooroverbuiging waar beide benen vooruit gestrekt zijn, is daarbij vaak lastig om de onderrug recht en stabiel te houden. Hier kun je een yogablok onder de heupen plaatsen, net onder de zitbeentjes.

Met het beetje extra hoogte van het yogablok kunnen de heupen beter naar voren kantelen en blijft de onderrug gemakkelijker recht. Hierbij zal de stretch echt uit de hamstrings komen, in plaats van uit de onderrug. Bij vrijwel elke vooroverbuiging kan een blok gebruikt worden onder het zitvlak.

Ten slotte kan tijdens meditatie een yogablok ook goed van pas komen. Zo zit je comfortabeler en kun je langer blijven mediteren.

Hoe kom je aan een yogablok?

Overtuigd van het nut van een yogablok en je wilt er graag een of twee hebben? Je vind ze makkelijk in de meeste online sportwinkels, en met een fijne kortingscode hoeven ze niet al te veel te kosten.

Mocht je handig zijn dan kun je ook zelf een paar yogablokken maken. Gebruik zacht hout, zoals dennenhout en zorg dat de randen goed zacht geschuurd worden. Het standaard formaat van een yogablok is 23 cm bij 12 cm bij 7.5 cm.

Meer inspiratie