5 yogaposes die helpen tegen angst- en paniekaanvallen
Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Ken je dat gevoel dat alles een beetje te veel is? Wanneer je overweldigd wordt met een gevoel van paniek of angst, dan kan het moeilijk zijn om een manier te vinden om weer tot rust te komen. Gelukkig kan je altijd terugvallen op yoga. Wij hebben een aantal poses op een rijtje gezet die je kunnen helpen om te kalmeren.
1. Berghouding
Deze pose is de basis van alle staande houdingen. De berghouding is een goede startpositie, rusthouding en hulpmiddel om je houding te verbeteren. Ook helpt deze pose tegen angst en paniekaanvallen doordat je gegronder in de vloer staat en zo meer contact maakt met de aarde en met jezelf
Zo voer je de pose uit:
- Sta rechtop, maar zet je knieën niet op slot.
- Je kan je armen langs je lichaam houden of zoals op de foto.
2. Vlinder
Deze pose geeft je een fijne rek en helpt je focussen op je ademhaling.
Zo voer je de pose uit:
- Ga zitten en breng je voetzolen bij elkaar. Houd je ruggengraat lang en trek je buikspieren strak aan.
- Pak dan elke voet vast en plaats de ellebogen tegen de binnenkant van je dijen.
- Houd je ruggengraat lang, adem in en terwijl je uitademt, laat je je romp langzamer zakken en pauzeer je als je de rek voelt.
- Houd deze pose dan 30 seconden of langer vast.
3. Boomhouding
Hoewel angst je het gevoel kan geven dat je op de wind vliegt, onthoud dat je net zo sterk bent als een boom. Je wortels zijn diep en ook al zwaait en wervelt de wind in je takken, je kunt zelfs in de moeilijkste tijden geworteld blijven. Deze pose helpt bij het opbouwen van die zelfverzekerdheid.
Zo voer je de pose uit:
- Begin in de berghouding. Zorg ervoor dat beide voeten nog steeds naar voren wijzen en op heupbreedte van elkaar staan.
- Richt dan je kruin naar boven.
- Houd je ribben dan opgetrokken uit je bekken.
- Trek nu je navel in de richting van je ruggenwervel.
- Plaats je voet vervolgens zo hoog mogelijk aan de binnenkant van je andere dijbeen.
- Als het goed is staat je standbeen geworteld in de grond.
- Verdeel je gewicht dan gelijk over de vier steunpunten van je voet.
- Breng dan je handen voor je borst. Hou je evenwicht goed vast en doe dan de armen omhoog. Het borstgebied blijf open en breed.
- Probeer ongeveer één minuut in deze houding te blijven.
4. Kindhouding
De Kindhouding wordt tijdens een yogasessie vaak tussen andere poses gedaan om even tot rust te komen. Deze houding werkt namelijk ontspannend voor het hele lichaam en versterkt het gevoel van geborgenheid.
Zo voer je de pose uit:
- Ga op handen en knieën zitten.
- Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
- Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
- Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
- Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
- Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.
5. De Kameel
De Kameel helpt goed tegen rugpijn, maar deze pose opent ook je hartchakra waardoor je emoties beter los kunt laten. Het ‘pak van je hart’ kan zo letterlijk meer ruimte krijgen.
Zo voer je de pose uit:
- Begin met het zitten op je knieën.
- Doe dan je bovenbeen omhoog boven je knieën.
- Zet je handen op je onderrug en probeer je bekken naar voren te kantelen.
- Houd je schouders dan naar achteren en span je buikspieren aan.
- Buig nu je bovenlichaam naar achteren en leg je handpalmen op je voetzolen.
- Doe dan je hoofd naar achteren.
- Houd deze pose dan aan voor ongeveer vijf ademhalingen.
