Yogaposes die je samen kan doen

5 yogaposes waar je blij van wordt

Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Het leven kan soms best een uitdaging zijn, helemaal in onrustige en onzekere tijden. Dit kan ervoor zorgen dat je soms in een dipje terecht komt. Hoe je daar weer uit komt? Met het regelmatig beoefenen van yoga en meditatie kom je gelukkig al een heel eind. Hier zetten we vijf poses op een rijtje.

1. De Kameel

Iedereen heeft wel eens last van angstgevoelens. Dat kan ervoor zorgen dat je je minder zelfverzekerd en gelukkig voelt. Deze pose kan je daarbij helpen.

Zo voer je de pose uit:

  • Begin met het zitten op je knieën.
  • Doe dan je bovenbeen omhoog boven je knieën.
  • Zet je handen op je onderrug en probeer je bekken naar voren te kantelen.
  • Houd je schouders dan naar achteren en span je buikspieren aan.
  • Buig nu je bovenlichaam naar achteren en leg je handpalmen op je voetzolen.
  • Doe dan je hoofd naar achteren.
  • Houd deze pose dan aan voor ongeveer vijf ademhalingen.

Kameel

2. Halve Maan-houding

Als je je niet bijzonder gelukkig voelt, probeer dan deze pose. Het is bewezen dat achterwaartse buigingen leidt tot meer endorfine, een hormoon dat je een gelukkig gevoel geeft.

Zo voer je de pose uit:

  • Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Stap ongeveer één beenlengte achteruit met je linkervoet terwijl je je rechterknie in een hoek van 90 graden buigt.
  • Houd je beide voeten op heupbreedte uit elkaar met je gewicht op de hiel van je voorvoet.
  • Strek je onderrug en hef je armen recht boven je hoofd, waarbij ze op schouderbreedte uit elkaar blijven.
  • Draai je bovenarmen naar binnen om je bovenrug te verbreden en hef je blik omhoog.
  • Al je kan voorkoen dat je schouders naar buiten uitsteken en je armen gestrekt, breng dan je handpalmen naar elkaar toe.
  • Herhaal dit aan de andere kant

3. Kat-Koe pose

Deze pose is goed voor als je last hebt van slapeloosheid en stress. Het helpt de geest te kalmeren en je zenuwstelsel te ontspannen.

Zo voer je de pose uit:

  • Begin op handen en voeten met je schouders over je polsen.
  • Houd je armen dan gestrekt terwijl je inademt.
  • Laat je buik zakken en rol je schouders naar achteren (koe).
  • Adem uit, druk in je handpalmen, rond je rug en laat je staartbeen naar beneden vallen (kat).
  • Herhaal dit meerdere keren.

Kat-koe houding

4. Krijger 2

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor een ongelukkig gevoel. Stress kan bijvoorbeeld heel erg vervelend zijn. Deze pose is goed om deze stress en spanning los te laten.

Zo voer je de pose uit:

  • Draai je rechterbeen naar rechts.
  • Je voet staat nu onder je knie op de vloer.
  • Strek dan je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
  • Doe dan je armen omhoog langs je oren en open ze zijwaarts.
  • Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
  • Adem dan een paar keer in en uit.
  • Herhaal de oefening naar links.

5. De Godin

De Godin is een goede pose voor een zelfverzekerd gevoel.

Zo voer je de pose uit:

  • Ga met je voeten een beetje uit elkaar staan.
  • Draai dan je hielen naar binnen en je tenen naar buiten totdat je knieën in dezelfde richting wijzen als je tenen.
  • Buig door je knieën en laat je bekken in een neutrale positie vallen.
  • Houd je armen omhoog, ellebogen licht gebogen en handpalmen omhoog.
  • Houd deze pose dan een paar ademhalingen vol.
Meer inspiratie
Blogger

Deel jij graag je eigen yoga kennis of ervaringen? Word dan blogger voor Yoga International.nu

Yoga International

Lees alles over Tantra in Yoga International Magazine, bestel hem op Tijd voor Tijdschriften.nl

Pak je Carlosmoment

Hét absolute feelgood welkomstgeschenk bij een abonnement op Yoga International.

Yoga on the beach

Lees het komende nummer van Yoga International. Eind juli in de winkel of verkrijgbaar op Tijdvoortijdschriften.nl