5 yogaposes die je tijdens de kerst kan doen

Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Heb jij al dat heerlijke kerstgevoel? Probeer anders deze vijf houdingen die zowel goed zijn voor je lichaam als voor de kerststemming.

1. Boomhouding

Laat je inspireren door je kerstboom! Deze pose helpt de geest te kalmeren door de concentratie en focus die het vereist.

Zo doe je deze pose:

Begin in Berghouding (Tadasana).

Richt dan je kruin naar boven.
Houd je ribben dan opgetrokken uit je bekken.
Trek nu je navel in de richting van je ruggenwervel.
Plaats je voet vervolgens zo hoog mogelijk aan de binnenkant van je andere dijbeen.
Als het goed is staat je standbeen geworteld in de grond.
Verdeel je gewicht dan gelijk over de vier steunpunten van je voet.
Breng dan je handen voor je borst. Hou je evenwicht goed vast en doe dan de armen omhoog. Het borstgebied blijf open en breed.
Probeer ongeveer één minuut in deze houding te blijven.

2. Danser

Laat die kerstmuziek jou ook bewegen? De danser pose opent de heupen en heeft een balans factor die de geest kalmeert.

Zo doe je de pose:

Begin in de berghouding.
Breng dan je gewicht naar je linkerbeen.
Til je rechtervoet op en buig hem naar achteren en pak met je rechterhand de rechtervoet vast.
Strek je linkerarm naar voren.
Til het rechterbeen zover mogelijk omhoog en naar achter, maar laat de knie niet naar buiten komen.
Duw dan de schouderbladen naar elkaar toe.
Blijf zo lang mogelijk staan en blijf rustig inademen.
Wissel dan van been.

3. De kameel

De drie wijzen uit het verre Oosten kwamen per kameel richting het kindje Jezus. De kameelhouding is ook een geweldige manier om de enkels, dijen, buikspieren en borst te openen.

Zo doe je de pose:

Ga eerst op je knieën zitten.
Doe dan je bovenbeen omhoog boven je knieën.
Zet je handen op je onderrug en probeer je bekken naar voren te kantelen.
Houd je schouders dan naar achteren en span je buikspieren aan.
Buig nu je bovenlichaam naar achteren en leg je handpalmen op je voetzolen.
Doe dan je hoofd naar achteren.
Houd deze pose dan aan voor ongeveer vijf ademhalingen.

4. Neerwaartse hond

De neerwaartse hond is een van de populairste houdingen. Het helpt namelijk met de schouders, de rug, de polsen en de handen.

Zo doe je deze pose:

Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
Strek nu je armen en benen en houd deze houding aan voor één tot drie minuten.

5. De Krijger 2

De Krijger 2 maakt de onderkant van het lichaam sterk, terwijl de bovenkant de kans zich kan openen en strekken. Het is daarom goed voor zowel de schouders en borstgebied als de heupen en de enkels.

Zo doe je deze pose:

Draai je rechterbeen naar rechts.
Je voet staat nu onder je knie op de vloer.
Strek dan je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
Doe dan je armen omhoog langs je oren en open ze zijwaarts.
Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
Adem dan een paar keer in en uit.
Herhaal de oefening naar links.