5 yogaposes om de pijn in je onderrug te verlichten
Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
De onderrug is voor veel mensen een gevoelige plek. Hoewel er een heleboel oorzaken kunnen zijn van lage rugpijn, zijn zwakke spieren en een slechte houding van de hele dag zitten zijn twee veel voorkomende oorzaken. In de meeste situaties kan yoga helpen de pijn te verminderen en je onderrug wat verlichting geven. Daarom geven we je hier vijf yogaposes die je kunnen helpen!
1. De Kat-Koe pose
Deze pose is goed voor het verlichten van de onderrug. Het helpt ook goed voor de ruggengraat. Een beter gevoel in je ruggengraat kan je houding verbeteren.
Zo doe je de pose:
- Ga zitten op handen en knieën.
- Houd je buik aangespannen en je rug recht.
- Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
- Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.
2. Neerwaartse hond
De neerwaartse hond is een geweldige manier om je kuiten en hamstrings te strekken. Daarnaast zal het ook de pijn in je onderrug verlichten.
Zo doe je de pose
- Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
- Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
- Strek nu je armen en benen en houd deze houding aan voor één tot drie minuten.
3. De Sfinx
De sfinxhouding zorgt voor een mooie natuurlijke ronding van de onderrug.
Zo doe je de pose
- Begin deze pose door op je buik liggen
- Plaats dan je ellebogen onder je schouders en onderarmen op de grond. Til dan je borst van de vloer.
- Ga op een manier zitten waar je een fijne rek in je onderrug voelt.
- Hou deze pose een tot drie minuten vast.
4. Apasana
Deze houding verdrijft de kramp in de rug en is ook erg effectief bij menstruatiekrampen.
Zo doe je de pose
- Ga met je rug op de grond liggen en leg je armen langs het lichaam.
- Adem uit en trek je knieën naar je borst.
- Adem weer in en pak met je handen je scheenbeen vast.
- Druk de onderrug stevig tegen de grond.
- Hou deze pose een tot drie minuten vast.
5. De Halve Kikker
Deze houding versterkt de rug en opent voorzichtig de schouders, borst en dijen. Een liefdevolle traktatie voor het hele lichaam.
Zo doe je de pose
- Begin deze pose op je buik liggend met je hoofd op de mat.
- Til dan je bovenlichaam van de vloer en leg je onderarmen op de grond met je ellebogen onder je schouders.
- Probeer dan je schouderbladen naar achteren en omlaag te draaien.
- Breng nu je linkerarm gebogen voor je en houd je knieën tegen elkaar.
- Buig je rechterknie en reik je rechterhand naar je enkel.
- Blijf met je bovenlichaam omhoog en hou deze pose zo’n 10 ademhalingen vol.
