7 gedachten voor tijdens het mediteren

Krijg je het maar niet stil in je hoofd? Meditatie kan hierbij helpen. Maar als je gewend bent om alsmaar te denken en piekeren, kan het moeilijk zijn om deze gedachtegang stil te zetten. Hier zijn 7 manieren om je hoofd leeg te maken en je gedachtegang meer richting te geven.

1. De reis

Doe je ogen dicht en beeld je in dat je wandelt in een mooie, natuurlijke omgeving, bijvoorbeeld in een zonnig heuvellandschap. Bedenk wat je ziet, wat je hoort, ruikt en voelt. Als je het fijn vindt, kun je een dier of ander metgezel meenemen op deze reis. Je mag ronddwalen in de natuur of juist stoppen bij een fijne plek: dit kan de ideale plek uit punt 2 zijn, of het water uit punt 3. Eventueel keer je terug naar je oorspronkelijke plek voordat je je ogen opent.

In plaats van een natuurwandeling kun je ook andere alternatieven bedenken voor je voorgestelde reis. Vlieg eens hoog in de lucht naar een bestemming naar keuze, of dobber rond op jouw zelfontworpen bootje.

2. Je ideale plek

Blijf jij in je gedachten liever op één plek? Verzin dan jouw ideale plekje om tot rust te komen. Misschien zit je tussen de bomen en bladeren in een vogelrijk bos, voel je de aarde onder je lichaam en hoor je de vogeltjes tjilpen. Of misschien blijf je binnen in jouw ideale kamer: verzin alle details van hoe deze kamer eruitziet, kijk langzaam rond en ga bijvoorbeeld op je grote, zachte bed tussen de kussens liggen.

3. Helend water

Het gevoel van water kan je een fris gevoel geven of je tot rust brengen. Het is niet voor niets dat douchen en een bad nemen vaak worden genoemd in anti-stresstips. Roep dit gevoel op in jouw meditatie! Stel je voor dat je onder een waterval staat en voel het koele water vanaf je hoofd naar beneden stromen. Of stel je juist warm, rustig water voor: je ligt op je rug en het water vloeit tot je voeten en weer terug, dan tot je knieën en weer terug, elke keer hoger, totdat je hele lichaam aan de beurt is geweest. Eventueel kun je het water van kleur laten veranderen.

4. Focus op je lichaam

Je hebt niet altijd een levendige fantasie nodig om te mediteren. Alle aandacht bij je lichaam houden is net zo rustgevend. Richt je één voor één op delen van je lichaam, van je tenen helemaal tot aan je kruin. Voel hoe ieder lichaamsdeel zich op dit moment voelt en laat het ontspannen.

In plaats van je hele lichaam af te gaan, zijn er ook andere opties. Span in één keer je hele lichaam aan en laat dan alles los. Of richt je puur op je ademhaling. Om rustig adem te halen, is er de oefening 4-7-8, waarin je telkens 4 tellen langzaam door je neus inademt, 7 tellen je adem inhoudt en 8 tellen langzaam door je mond uitademt.

5. Focus op de muziek

Een andere optie is om je volledig te concentreren op jouw meditatiemuziek. Lig op je rug met je ogen dicht en laat de muziek je meenemen. Tibetaanse bellen zijn hier onder andere geschikt voor, maar je kunt ieder soort muziek gebruiken, zo lang het iets is waar je rustig van kunt worden of bij weg kunt dromen.

Geen zin om stil te liggen? Probeer ook eens het omgekeerde! Zet actievere (yoga)muziek aan en schud je lichaam helemaal los. Denk niet na over hoe je beweegt, maar schud alles en improviseer je bewegingen.

6. Zeg een mantra

Blijven de storende gedachten maar praten in je hoofd? Zeg eens een mantra op. Door dezelfde klanken telkens te herhalen, houd je je hersenen bezig met iets anders dan denken, waardoor je minder snel afdwaalt.

7. Blijf bewust in het hier en nu

Denken tijdens de meditatie hoeft niet slecht te zijn, als het op een neutrale, waarnemende manier gebeurt. Gebruik mindfulness om het hier en nu bewust waar te nemen. Richt je aandacht om de beurt op je gevoelens en gedachten, je lichaam en je omgeving. Het belangrijkste is dat je hierbij niet oordeelt, maar accepteert wat je voelt, ziet en hoort, alsof je een buitenstaander bent die van een afstand kijkt.

Geschreven door: Libuska Lane