8 ideale poses voor na het hardlopen!
Hardlopen is een goede manier om je conditie op peil te houden en lekker fit te blijven. Toch is het zo dat hardlopen je spieren verkort en is het belangrijk om na je rondje in het park even te stretchen, ook al zou je liever op de bank ploffen. Deze yogaposes zijn makkelijk en ideaal voor na het hardlopen. Zo blijf je fit en flexibel!
1. Downward Facing Dog
Deze houding draagt bij aan een goede doorbloeding, strekt je rug en is een goede pose om je lichaam op andere houdingen voor te bereiden. Het stretcht daarnaast ook je hamstring en kuiten. Het is ook een goede pose om je schouders mee te stretchen en je armen te versterken. Blijf ongeveer voor 10 in- en uitademingen in deze pose staan. Je zult merken dat je spieren ontspannen en je steeds dieper in de houding kunt komen.
2. Low Lunge
De low lunge versterkt je heupen, benen en hamstring. Ook is het een goede manier om je liezen en je quadriceps te stretchen. Doe deze pose ook eens tussen het hardlopen door.
3. Teenstretch Pose
Deze pose is makkelijk aan te nemen en zeker een aanrader. Ga op je knieën zitten en krul je tenen onder je. Verplaats je gewicht iets naar achteren zodat er wat druk op je tenen komt. Je kunt daarna je tenen weer ombuigen en je handen achter je neerzetten, zodat je knieën iets van de grond komen. Met deze pose stretch je je schenen, voetboog en kan het ontstekingen bij de peesplaat in je voet voorkomen. Zo kun je de volgende keer weer gaan hardlopen zonder pijn aan je voeten.
4. Dubbele duif of Duifhouding
De Dubbele duif versterkt je je heupen, bilspieren en onderrug. Ook is het goed voor de versoepeling van de heupen en de hamstring. De Duifhouding zorgt juist voor een goede doorbloeding van de heupen zodat ze soepel blijven.
5. Reclining Cow Face
De Reclining Cow Face is een ontspannende pose die je liggend na het hardlopen kunt doen. Deze ontspant gespannen bilspieren en hamstring en verbetert de bewegingsruimte in de heupen. Het is dus een goede combinatie met de Duifhouding en Dubbele Duif.
6. Gedraaide Buikhouding
Als je voor de Reclining Cow Face al op je rug ligt, is deze houding er gemakkelijk achteraan te doen! Deze houding zorgt voor ontspanning in de onderrug en stretcht de bilspieren.
7. Viparita Karani ofwel benen omhoog tegen de muur
Opeenvolgend, kun je de viparita karani aannemen. Ook deze houding wordt liggend op je rug gedaan. Deze pose zorgt voor verminderen van druk in je benen, voeten en rug. Het stretcht de hamstring en bilspieren en zorgt voor een goede bloedsomloop bij je benen.
8. Forward Bend
Met deze houding stretch je je rug, schouders, kuiten en hamstring. Begin de pose met je knieën gebogen. Naarmate je in de pose kunt ontspannen, kun je je benen uitstrekken en je hoofd en nek ontspannen. Met iedere uitademing probeer je dieper in de pose te komen. Houd een rechte rug.
Behalve deze 8 yogaposes, zijn er ook nog andere houdingen die je kunt aannemen. Je voelt zelf welke jij het fijnst vindt en geschikt zijn voor jouw lichaam.
Misschien kun je de volgende keer na het hardlopen deze 20 minuut yoga work-out, speciaal voor hardlopers, proberen!
