Yoga rugpijn

De 10 beste poses tegen rugpijn

Veel mensen hebben er last van: rugpijn.  Of het nu gaat om acute of chronische pijn, het kan soms lastig zijn om verlichting te vinden. Gelukkig kan yoga een oplossing bieden. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mensen die regelmatig yoga beoefenen minder rugklachten hebben. Wil je weten welke poses het meest geschikt zijn tegen rugpijn? Hieronder zetten we er tien op een rijtje. 

1. Cat-cow

Ga op je handen en knieën zitten en zorg dat je rug in een rechte lijn is tot je kruin. Maak je rug afwisselend hol en bol. 

2. Downward-facing dog

Sta met je voeten sterk in de grond. Buig vervolgens naar voren en loop met je handen naar voren. Hierdoor vorm je een soort driehoek met je lichaam. Zorg ervoor dat je schouders omlaag blijven en verleng je onderrug. 

3. Verlengde driehoek

Plaats een voet parallel aan de breedte van de mat en een voet naar voren parallel aan de lengte van de mat. Houd je armen recht en kantel richting je voorste voet.

4. Sfinx pose

Ga met je buik op de mat liggen en plaats je ellebogen onder je schouders. Druk jezelf om hoog.

5. Cobra pose

Ga met je buik op de mat liggen en plaats je handen onder je schouders. Druk jezelf om hoog.

6. Locust pose

Ga met je buik op de mat liggen met je armen naast je lichaam. Lift vervolgens je armen en je benen tegelijkertijd op.

7. Brug pose

Ga op je rug liggen en plaats je voeten recht op de mat. Breng je heupen omhoog.



View this post on Instagram


Kişisel pratiğimi #pilates ten #yoga ya kaydırdıkça fark etmeye başladım ki aslında Yoga Pilatese çok benziyor. Zaman geçtikçe bu fikrim tersine döndü. Esasında Pilates Yoga'ya benziyordu. . Pilatesin bulunuşundan bu yana aşağı yukarı 100 sene geçti dersek diğer tarafta Yoga'nın ne zaman bulunduğu sadece tahmin edilebiliyor. . Bulunan en eski yazıtlara göre en az 5000 seneden bahsediliyor Yoga için. Yani bir yanda ortalama 100 sene diğerinde ise en az 5000 senelik insan bedeninde kazanılan deneyim ve gelişme var. 🙏 . Köprü pozu iki pratikte de var olan bir poz yani #asana Peki bu asana ne işe yarar derseniz: ✔ Göğsü, boynu ve omurgayı esnetir. ✔ Zihni sakinleştirir. ✔ Karın içi organları, akciğeri ve tiroidi uyarır, canlandırır. ✔ Osteoporoz ve sinüzit için tedavi edici özelliği vardır. ✔ Arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, sıkılaştırır. ✔ Stresi ve anksiyeteyi azaltır. ✔ Regl ağrılarına iyi gelir. . Asana: Setu Bandha Sarvangasana - Bridge Pose . . . . . . #ashtanga #yogainstructor #yogaegitmeni #yogagirl #yogainspiration #hathayoga #setubandhasarvangasana #bridgepose #nefesal #pilatesegitmeni #pilatesinstructor

A post shared by Nefes Al (@gulnazisgoren) on

8. Halve meester van de vissen pose

Plaats vanuit kleermakerszit je ene voet over je andere been. Houd je heupen op de grond en zorg dat je beiden kanten doet. 

9. Ruggengraat twist

Ga op je rug liggen met je knieën omhoog. Leg je knieën naar de zijkant terwijl je schouders op de grond blijven. Zorg dat je beide kanten doet. Voor meer rek kan je je hoofd in de tegengestelde richting draaien. 

10. Child’s pose

Een heerlijk ontspannende pose! Ga op je knieën zitten en buig voorover. Je armen verleng je naar het einde van je mat en je hoofd staat in lijn met je ruggengraat. 

 

Meer inspiratie