Last van stress? Dit zijn 5 yogatips
Iedereen ervaart wel eens angst en stress, dat is heel normaal. Het wordt echter een probleem wanneer deze angst zich aanhoudt en zo ons dagelijks leven verstoord. Gelukkig kan yoga hierbij helpen: hier geven we vijf tips.
1. Probeer yogaposes die stress verlichten
Er zijn yogaposes die kunnen helpen bij het bereiken van een gelukkige en gezonde geest en lichaam. Deze houdingen helpen spanning en negativiteit uit het systeem te halen.
2. Adem met pranayama’s
Door je aandacht op je ademhaling te richten, kan je geest zich ontspannen van de onnodige wirwar van gedachten die angst kunnen veroorzaken. Probeer de volgende ademhalingsoefeningen:
Kapal Bhati Pranayama
Bij deze ademhaling ‘pers’ je de lucht door de neus naar buiten op de uitademing. De buikspieren en het middenrif spannen zich aan als een soort pompende beweging.
Nadi Shodan Pranayama
Bij deze ademhalingsoefening breng je de balans terug in je lichaam en geest. Je voert hem uit door je rechterduim op je rechterneusgat te plaatsen en diep adem te halen via je linkerneusgat. Na de inademing verwissel je van kant. Herhaal dit een paar keer.
Bhramari Pranayama
De Bhramari Pranayama is een van de beste ademhalingsoefeningen om de geest te bevrijden van frustratie of angst. Je voert hem uit door je wijsvingers op het kraakbeen op je oren te plaatsen. Adem dan diep in en druk tijdens de uitademing zachtjes op het kraakbeen. Adem een paar keer in en uit.
3. Mediteer om de geest te ontspannen
Meditatie kan een uitstekende techniek zijn om een afwezige geest te ontspannen en je een gevoel van kalmte en vrede te geven. Dagelijks mediteren kan je ook bewust maken van hoe je geest werkt en hoe hij je betrokken te houdt bij de kleine, onbeduidende dingen in je leven. Het kan je ook helpen om je niet al te veel zorgen te maken over de onbekende toekomst.
4. Pas de yogafilosofie toe in je leven
Het kennen en toepassen van de eeuwenoude yoga-kennis in het dagelijks leven kan het geheim zijn van een gelukkig en gezond leven. Het zogenoemde Aprigraha-principe gaat over het overwinnen van het verlangen om meer te bezitten, wat een reden kan zijn voor stress en angst. Ook spreekt het Shaucha-principe over de reinheid van lichaam en geest. Houd deze principes in gedachten wanneer je je gestrest of angstig voelt. Wees bijvoorbeeld dankbaar voor de dingen die je hebt en zorg goed voor je lichaam door regelmatig te bewegen en gezond te eten.
5. Meng jezelf in positief gezelschap
Als je meer tijd doorbrengt met positief ingestelde mensen, word je beïnvloed door soortgelijke gedachten. Alleen met een positieve mindset kun je vreugde, vrede en ontspanning ervaren.
