Meer mindfulness in je yogaroutine

Door Lucy Wyndham

Alleen in de afgelopen twee jaar al wezen tal van baanbrekende wetenschappelijke onderzoeken uit dat mindfulness cruciaal is voor de gezondheid, zowel mentaal als fysiek. De resultaten laten zien dat 'in het nu leven' je concentratieboog vergroot, je school- en werkprestaties verbetert en samenwerking efficiënter maakt. Ook helpt het tegen lichamelijke en geestelijke klachten die door stress veroorzaakt worden, zoals depressie en paniekaanvallen. Hoe kan je dit wondermiddel meer integreren in je dagelijkse yogaroutine?

Yoga is eigenlijk al mindful

Yoga, net zoals meditatie en Tai Chi, kan al worden beschouwd als een toepassing van mindfulness. Dit komt door de wisselwerking tussen de asanas en de ademhalingsoefeningen, en de vervlochten werking van lichaam en geest. Hoewel je middels yoga toch al aan mindfulness doet, kan je altijd nog meer doen door meer aandacht te besteden aan ademhaling of positie. Bekende internationale yogaleraren zoals Frank Jude Boccio geven aan dat de voordelen van mindfulness in yogaroutines ook in andere aspecten van je leven terugkomen, en daardoor je mentale gezondheid en geluk vergroten.

Boeddhistische mindfulness en yoga

Een manier om jouw yogaroutine op een bewustere manier te beleven is door de 'Vier Grondslagen van Mindfulness' die werden toegepast door de Boeddha. Deze grondslagen zijn onze lichamen, onze gevoelens, ons bewustzijn, en de wereld om ons heen. Je kan mindfulness vergroten door je tijdens je asanas intens bewust te zijn van je gedachten en gevoelens. Zijn er zorgen, angsten of schaamte die ervoor zorgen dat je een pose niet doet of er niet meer geïnteresseerd in bent? Kan je onbeweeglijk blijven staan terwijl de wereld om je heen, jouw omstandigheden of problemen, overweldigend zijn? Door je te concentreren op de manier waarop je emoties je yogaroutine beïnvloeden, kan je afstand creëren tussen jezelf en je emoties, zonder ze weg te stoppen. Wanneer je volledig in het nu bent tijdens je yogaroutine, is het makkelijker om te accepteren dat moeilijke emoties en momenten vervliegen.

Kunnen andere activiteiten ook mindful zijn?

Mindfulness is niet de enige manier om de kwaliteit van jouw yogaroutine te vergroten. Elke activiteit die jouw bewustzijn in het hier en nu houdt en ervoor zorgt dat je jouw gevoelens en gewaarwordingen herkent en accepteert, kan je helpen tijdens de yoga. Voorbeelden zijn meditatie, ademhalingsoefeningen en Tai Chi, maar ook gewoon wandelen in het park. Ook hoort mentale zorg bij mindfulness, zoals kaartlezen voor zelfreflectie of het nadenken over obstakels en mogelijkheden om als persoon te groeien.

Mindfulness en het accepteren van grenzen tijdens yoga

Het is belangrijk om je tijdens yoga bewust te zijn van je drijfveren en je verwachtingen. Mindfulness kan hierin helpen om uit te vinden of en waarom je te streng voor jezelf bent of teveel van jezelf verwacht. Probeer je die ene asana perfect te doen om beter te zijn dan iemand anders? Voel je je ontevreden wanneer je asanas niet perfect uitgevoerd zijn? Wanneer je je meer bewust bent van jouw innerlijke negatieve commentaar kan je je grenzen aangeven en accepteren tijdens de yoga.

Wanneer je regelmatig yoga doet, heb je al veel van de voordelen van mindfulness. Door je meer bewust te zijn van je gedachten, emoties en drijfveren tijdens yoga kan je mindfulness nog beter integreren in jouw yogaroutine. Wanneer je meer activiteiten doen waarbij je volledig in het nu bent, zoals wandelen in de natuur of meditatie, kan je je bewuster worden van jouw gedachtepatronen en verbetering aanbrengen.