Yogahoudingen voor wanneer je ongesteld bent

Yoga en menstruatie gaan niet zo goed samen. Je hebt vaak een opgeblazen gevoel, krampen, en door het bloedverlies heb je al snel minder energie. Eigenlijk zou je het liefst opgekruld op de bank blijven zitten met een kop thee en warm, vullend eten. Hoe verleidelijk het ook klinkt, doorgaan met je yogaroutine is eigenlijk het verstandigst. Zelfs wanneer je maar één van deze vijf yogahoudingen doet, zal je je beter voelen én trots zijn dat je alsnog aan yoga hebt gedaan.

Verschillende meningen in yogaland

Over yoga doen wanneer je menstrueert lopen de meningen erg uiteen. Uiteindelijk komt het neer op je eigen keuze. Sommige mensen zeggen dat het wel mag, anderen niet; uiteindelijk doen de meeste mensen alsnog yoga wanneer ze ongesteld zijn, maar passen ze hun yogaroutine aan of doen ze wat voorzichtiger. Het hangt er vooral af van wat je kan. Kan je je echt niet bewegen wanneer je ongesteld bent? Laat dan maar zitten en neem lekker wat tijd voor jezelf. Wil je wel graag yoga beoefenen maar kan je veel minder? Doe wat je kan, en geniet van de yogahoudingen die je alsnog lukken.

Wat doet menstruatie met jouw yogaroutine?

Iedereen is op een andere manier ongesteld: sommige mensen liggen drie dagen in bed terwijl anderen alleen wat meer hoofdpijn hebben dan normaal. Vaak hebben mensen een variant van rugpijn, krampen of stijfheid in het algemeen. Hier kan yoga goed bij helpen. Wanneer je rustig draaiende yogahoudingen doet, tijdens je yogaroutine of gewoon op kantoor, werk je je onderrug wat vaker los en verkrampt het ook minder. Ook hebben mensen vaak last van minder energie door het bloedverlies en de lichamelijke klachten. Om deze reden is het verstandig om hele intensieve yogasessies een weekje uit te stellen. Een rustigere yogaroutine of zelfs een andere soort yoga kan dan heel prettig zijn. Het bloedverlies is ook een van de redenen waarom inversies en andere intensieve ondersteboven yogahoudingen afgeraden worden. Zeker wanneer je minder kracht hebt zijn houdingen zoals de Hoofdstand (Shirshasana) en de Brughouding (Setu Bandhasana) te moeilijk om lang vol te houden. Gelukkig zijn er nog heel veel andere yogahoudingen die je wel kan doen.

Yogaposes die wat verlichting kunnen bieden

Je kan deze yogahoudingen integreren in je normale yogaroutine, of een speciale yogaroutine ontwikkelen voor tijdens je ongesteldheid. Hoe je het ook doet, deze houdingen zijn prettiger om uit te voeren wanneer je menstrueert, en hebben als doel om je onderrug te ontspannen en je meer energie te geven.

Kindhouding (Balasana)
Wanneer je het gevoel hebt dat je echt niks kan en wil omdat alles gewoon te veel pijn doet, is dit de enige houding die je nodig hebt. Ga op je knieën zitten, en vouw jezelf over je benen heen totdat je buik op je bovenbenen ligt en je rug ontspant. Balasana geeft veel rust en rekt je onderrug op een prettige manier. Ook verwarm en bescherm je je baarmoeder door je eromheen te krullen, waardoor de krampen minder erg zijn. Eigenlijk is Balasana de houding die je lichaam van nature aan wil nemen wanneer je ongesteld bent: luister naar je lijf, en geef het wat geborgenheid.

Liggende ruggengraatdraai (Supta Matsyendrasana)
Wanneer je iets meer energie hebt, kan je de Supta Matsyendrasana ook gebruiken om je onderrug los te werken. Ga op je rug liggen en vorm met je armen een lijn vanuit je schouders. Draai je hoofd naar rechts, trek je rechterknie op en draai je onderlichaam naar links. Adem rustig door en houd je rug plat op de gront, en herhaal aan de andere kant. Hierdoor vergroot je de bloedtoevoer naar je onderrug, waardoor je spieren losgewerkt worden en je prettiger kan bewegen. Ook is het een ontspannende houding, die vaak wordt gebruikt in avondroutines voor het slapengaan: je ligt toch al!

Kat en Koe houding (Chakravakasana)
Deze houding is een combinatie tussen de Kattenhouding (Marjaryasana) en de Koeienhouding (Bitilasana). Steun op je handen en knieën op je yogamat, en haal diep adem. Maak je rug bol bij iedere inademing, en maak je rug hol bij iedere uitademing. Door het krommen van je rug en de diepe, bijna meditatieve ademhaling, geef je je rug als het ware een massage. Ook krijg je weer extra energie, omdat je meer zuurstof binnenkrijgt door de diepe ademhaling.

Halve maanhouding (Ardha Chandrasana)
Sta stevig met beide benen op je yogamat, en buig naar rechts. Strek tegelijkertijd je linkerbeen, totdat je een T vormt boven je ene been. Laat je rechterarm naar beneden vallen en houd desnoods de grond vast. Ardha Chandrasana is een van de minder intensieve staande houdingen, waardoor het alsnog geschikt is voor ongesteldheid. Door de noodzaak om in evenwicht te blijven, kan je niet blijven concentreren op je lichamelijke klachten, maar creëer je een rustmoment. Ook strek je de spieren in je zij en je rug, die vaak gespannen zijn tijdens de menstruatie.

Lijkhouding (Savasana)
Wat voor yogaroutine je ook doet tijdens je menstruatie, aan het einde is rust het belangrijkste. Ga op je yogamat ligen met je armen langs je lichaam, en adem rustig in en uit. Savasana geeft je hierdoor een rustmoment om al je spieren te ontspannen en weer in aanraking te komen met jezelf. Zo krijg je energie waardoor je de dag weer aankan, en dat is erg belangrijk wanneer je ongesteld bent.

Bronnen:
Bustle, Is yoga on your period bad?
Happinez, Last van je menstruatie? Met deze yogahoudingen ga je PMS te lijf
MindBodyGreen, Is it dangerous to practice yoga while you're on your period?
Zenward, The 10 best yogaposes for a painless period