5 yogaposes om je heupen te openen

Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Heb jij last van je heupen en wil je dit graag verhelpen? Misschien helpen deze vijf yogaposes!

1. De zittende voorbuiging

De zittende voorbuiging is een goede pose voor zowel de heupen als voor de onderrug.

Zo doe je de pose:

• Begin de pose zittend op de grond.
• Strek, terwijl je inademt, je armen omhoog en buig je recht in een uitademing naar voren.
• Houd de benen gestrekt en reik naar je tenen.
• Blijf ongeveer twee minuten in de houding.
• Kom dan weer rustig omhoog.

2. Koeienkop

De koe is de perfecte pose voor iedereen die bergopwaarts rent, squats of lunes doet. Het stretcht namelijk de enkels, heupen, dijen, schouders en triceps.

Zo doe je de pose:

• Ga op de grond zitten, strek je benen en houd je rug gespannen. 
• Buig dan je linkerbeen om.
• Til nu het rechterbeen over het linkerbeen en probeer je linkerheup te raken.
• Probeer dan de handen achter je rug vast te pakken.
• Adem in en houd deze pose een paar seconden vast.
• Herhaal dit dan andersom.

3. De halve duif

Deze houding opent niet alleen de heup, maar werkt ook op de diepere weefsels. Adem diep in en laat de emoties los op de uitademing.

Zo doe je de pose:

• Begin eerst in de katpositie en doe dan je rechterbeen gebogen naar voren.

• Plaats dan de handen voor je gebogen been en kom, terwijl je inademt, omhoog op de vingertoppen.
• Houd je schouders naar achteren gericht.
• Draai dan je bovenlichaam schuin naar achter. Houd hierbij je bovenlichaam wel gestrekt.
• Houd deze pose aan voor één tot drie minuten.
• Wissel vervolgens van kant.

4. De halve kikker

Deze houding stretcht de liezen, dijen, heupen, knieën en enkels.

Zo doe je deze pose:

• Begin deze pose op je buik liggend met je hoofd op de mat.
• Til dan je bovenlichaam van de vloer en leg je onderarmen op de grond met je ellebogen onder je schouders.
• Probeer dan je schouderbladen naar achteren en omlaag te draaien. 
• Breng nu je linkerarm gebogen voor je en houd je knieën tegen elkaar.
• Buig je rechterknie en reik je rechterhand naar je enkel.
• Blijf met je bovenlichaam omhoog en hou deze pose zo’n 10 ademhalingen vol.

5. Kameel

Deze houding opent de hele voorkant van je lichaam: de enkels, dijen, liezen, borst en heupen.

Zo doe je deze pose:

• Ga eerst op je knieën zitten.
• Doe dan je bovenbeen omhoog boven je knieën.
• Zet je handen op je onderrug en probeer je bekken naar voren te kantelen.
• Houd je schouders dan naar achteren en span je buikspieren aan.
• Buig nu je bovenlichaam naar achteren en leg je handpalmen op je voetzolen.
• Doe dan je hoofd naar achteren.
• Houd deze pose dan aan voor ongeveer vijf ademhalingen.