Hoe te mediteren met angst

Angstig? Zo kan meditatie je kalmeren

Meditatie kan ons in contact brengen met onze stress- en angstgevoelens. Voor sommige mensen is dit echter een hele uitdaging. In dit artikel vertellen we je hoe je het beste kan mediteren met angstgevoelens, stress of paniekaanvallen. 

Angst is de manier waarop ons lichaam zegt: “Hé, ik ervaar te veel stress tegelijk.” Dit heeft iedereen wel eens. Het is pas een probleem als je gevoel zegt dat je ‘altijd alert’ moet zijn. Mindfulness en meditatie voor angst kunnen daarom op vele manieren helpen.

Wat is mindfulness en wat doet het met je?

Mindfulness is het menselijke vermogen om volledig bewust te zijn van het huidige moment. Wanneer je je bewust wordt van het huidige moment zie je de wereld op een hele andere manier dan dat je tevoren deed. Expert Jon Kabat-Zinn beschrijft het als ‘bewustzijn dat ontstaat door opzettelijk aandacht te schenken in het huidige moment, zonder oordeel.”

Onderzoek naar meditatie en GAD

Onderzoek vertoont dat de voordelen van meditatie voor Generalized Anxiety Disorder (GAD) positief zijn. Een studie uit 2013 werd uitgevoerd met 93 personen waar, in acht weken, een op mindfulness gebaseerd stressverminderingsprogramma (MBSR) werd vergeleken met een aandacht controle.

De resultaten van de MBSR test gaven aan dat er een grotere afname van angst voor drie van de vier deelnemers was. Deelnemers lieten een ook een grotere toename van positieve zelfverklaringen zien.


Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!


Hoe mediteer ik het beste met angst?

Als je vaak last hebt van angstgevoelens kan het beoefenen van dagelijkse meditatie je helpen om angst te overwinnen en spanning in je lichaam te verminderen. De sleutel tot het leren beoefenen van meditatie is om de wereld om je heen te accepteren. Als je ooit eens een yogales hebt gevolgd, ben je al goed op weg om meditatie te beoefenen. Hieronder geven we je een meditatieoefening die je kan helpen met je angst.

Zo voer je de oefening uit:

  • Ga rechtop in een stoel zitten en plaats je voeten plat op de grond.
  • Houd je aandacht bij je ademhaling. Probeer niet de manier waarop je ademt te veranderen; observeer gewoon je lichaam terwijl je in- en uitademt.
  • Je voelt je misschien gedwongen om je focus ergens anders te verleggen. Weersta deze drang en blijf je concentreren op je ademhaling.
  • Er zouden angstige gedachten door je hoofd kunnen gaan. Erken ze, maar breng je aandacht dan weer naar je ademhaling.
  • Blijf dan nog tien minuten zo doorgaan.

Wat als ik niet kan mediteren?

Er kunnen verschillende redenen zijn waardoor je het moeilijk vindt om te mediteren of om mindful te zijn. Misschien ben je te ongeduldig of heb je het gevoel alsof er niks verandert tijdens het mediteren.

Je kan deze obstakels op twee manieren overwinnen:

1. Erken dat het proces tijd kost.

Verwacht niet dat je eerste meditatiesessie meteen gemakkelijk zal zijn. Hoe gek het ook mag klinken, het verft oefening om te leren niets te doen.

2. Maak tijd vrij als je het druk hebt.

Plan meditatie in je dag net zoals je dat bij je werk of een afspraak doet. Na verloop van tijd zal je van mediteren een gewoonte maken. Soms, als je te veel te doen hebt en niet op tijd een rustig moment kan vinden, zal je achteraf merken dat een rustig moment je toch helpt problemen beter op te lossen die zich in het dagelijks leven bevinden.

Bron: Verywellmind

Meer inspiratie