Bewezen: yoga is goed voor je spijsvertering

Yoga is goed voor heel wat dingen. Onder andere voor flexibiliteit, stress, je brein en tegen rugpijn. Maar wist je dat yoga je spijsvertering ook een handje kan helpen? Uit verschillende onderzoeken is het positieve effect van yoga op de lichamelijke gezondheid gebleken. Heb je last van je darmen? Wellicht biedt yoga de oplossing.

Ademhalen en verteren

In het artikel ‘Healthy Breathing for the Mind, Body, and Gut’ van de Canadian Society of Intestinal Research wordt er aandacht gegeven aan gezondheidsproblemen die veroorzaakt worden door een verstoorde ademhaling. Tijdens een yogasessie wordt er diep ingeademd en vervolgens rustig uitgeademd door de neus. Langzame en bewuste ademhalingen kunnen het parasympatisch zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor de ‘rust- en verteringsfuncties’ verbeteren. Door diep en bewust adem te halen in de yogales kunnen je darmen dus een beetje tot rust komen.

Orgaanmassage

In een yogasessie doe je allerlei verschillende poses die je helpen bij het opbouwen van kracht en flexibiliteit. Maar dat is niet het enige: de yogaposes masseren als het ware de organen doordat je je in houdingen manoeuvreert die goed zijn voor je lichaam en waar je je normaal gesproken niet zo snel in bevindt. Hierdoor neemt de bloedcirculatie toe waardoor de klieren beter kunnen functioneren en de hormoonproductie meer in balans is. Allemaal gunstig voor je maag en darmen.

Ook onderzoek wijst uit dat yoga bij kan dragen aan de vermindering van darmklachten. Onderzoekers vergeleken yogatherapie met een conventionele behandeling bij een groep mannen tussen de 20 en 50 jaar met het prikkelbaredarmsyndroom. Negen proefpersonen beoefenden twee maanden lang een reeks van twaalf yogaposes en één ademhalingsoefening die ze twee keer per dag deden. De andere twaalf deelnemers kregen een medicinale behandeling waarbij ze 2-6 mg loperamide tot zich namen, een middel dat diarree afremt. Het resultaat? Beide groepen ervoeren verbetering. Niet alleen medicatie hielp dus, ook yoga zorgde voor verbetering.

Een betere lichamelijke gezondheid

Weer een ander onderzoek vergeleek honderdzesentachtig patiënten met een chronische ziekte, waaronder mensen met darmziektes. Sommige patiënten beoefenden regelmatig yoga, anderen niet. De patiënten die aan yoga deden, hadden een algeheel betere gezondheid en fysieke levenskwaliteit. De hypothese van de onderzoekers is dat yoga waarschijnlijk een grote rol speelt in de verbetering van de gezondheid van de patiënten. Ze vermoeden dat de poses zorgen voor een groter fysiek bewustzijn waarbij slechte gewoontes in de lichaamshouding langzaam verbeteren.

Hoewel er nog meer onderzoek nodig is om te kunnen bewijzen dat yoga onderdeel kan worden van een behandeling bij darmproblemen, kan het wanneer het goed wordt uitgevoerd in ieder geval al voordelen met zich meebrengen voor de algehele gezondheid. Een goede reden om het eens uit te proberen dus. Met deze video kun je een sessie volgen die speciaal gericht is op het verbeteren van de spijsvertering.