10 Tips om mindful thuis te werken
Nu we door de lockdown thuis moeten werken, kunnen we niets anders dan omgaan met de omstandigheden en er het beste van te maken. De afgelopen jaren blijkt uit onderzoek dat door mindful om te gaan met je werk, ook al is het thuis, de productiviteit omhoog gaat. Ook zou je meer plezier ervaren in je werk en blijft je gezondheid op peil. Wij hebben daarom een aantal tips op een rijtje gezet waarmee je mindful en productief thuis kunt werken.
1. Zorg voor dagelijkse structuur
Door structuur komt er ritme in de dag, hierdoor is er ook meer kans dat je kwaliteit van slaap vooruitgaat, wat weer bijdraagt aan je humeur. Wat eigenlijk het belangrijkste is, is consequent zijn in het tijdstip dat je opstaat. Daarnaast is een goed ontbijt en een outfit waardoor je je klaar voelt om aan de slag te gaan. Plan daarnaast ook genoeg pauzes in om jezelf mentaal op te frissen. Het is verleidelijk om thuis langer door te werken, maar zorg dat je op dezelfde tijden in- en uitcheckt als je op kantoor ook zou doen.
2. Geef grenzen aan
Roep jezelf terug als je merkt dat je te snel wil gaan, onderzoeken hebben namelijk aangetoond dat productiviteit ook te maken heeft met een goede balans tussen rust en werk. Rust nemen helpt je dus juist om je doelen te bereiken. Het aangeven van je grenzen is daarbij ook van belang, er is een grens aan wat ieder mens kan doen. Jij bent de enige die weet wat die grens is, dus het is ook aan jou om die aan te geven.
3. Bewaar persoonlijke taken voor later
Onderzoeken tonen aan dat door te multitasken de productiviteit omlaaggaat. Juist nu je thuis werkt is het verleidelijker om huishoudelijke taken tussendoor te doen, maar dat helpt dus niet bij de productiviteit op je werk. Bewaar dus de taken als het doen van de was, stofzuigen of het organiseren van het kruidenrek voor buiten je werktijd om.
4. Creëer een harmonieuze omgeving en een duidelijke werkplek
Maak je bed op, doe de gordijnen open en maak je werkplek zo opgeruimd mogelijk om je te helpen concentreren. Door een georganiseerde werkplek is er in je hoofd ook meer ruimte om te werken. Zorg ook dat je een beetje natuur om je heen hebt of ga af en toe naar buiten. Door vanaf je bureau af en toe naar de bewegende wolken te kijken kun je je wat meer gegrond gaan voelen. Het beste is om een aparte kamer te hebben als ‘kantoor’. Als dat niet mogelijk is zorg dan voor een plek die waar niet veel verkeer langskomt, in een hoek van een kamer. Behandel die plek alsof het je kantoor is aan de andere kant van de stad, en niet een plek in je huis waar je ook de was doet.
5. Focus op je mentale gezondheid
Als je het gevoel hebt dat je je constant zorgen maakt, zorg ervoor dat je er iets productiefs van maakt door je te focussen op wat de dingen zijn die binnen jouw macht liggen. We kunnen soms eindeloos nadenken over ‘wat als…’, maar door meer na te denken over ‘wat kan ik doen’ heb je weer controle over de situatie. Focus je daarnaast ook op hoe je tegen jezelf praat en geef jezelf peptalks. Door minder te focussen op welke fouten je maakt en de dingen die je bent vergeten en meer complimenten te geven zal je beter in je vel zitten en productiever kunnen werken. Als je merkt dat je toch steeds teruggetrokken wordt naar negatieve gedachtes en dingen die buiten je macht liggen, probeer dan onderstaande tips om jezelf terug te roepen.
6. Blijf in beweging
We associëren beweging vaak met fysieke gezondheid, maar het is ook net zo effectief voor je mentale gezondheid. Er is echt geen ingewikkelde sportroutine voor nodig, een aantal yoga stretches om spanning los te laten, een wandeling de trap op en weer naar beneden om het bloed te laten stromen kan je stemming al veranderen.
7. Geniet van kleine dingen
Stop kleine momentjes in je dag die je helpen om goed voor jezelf te zorgen. Dit kan bijvoorbeeld al zijn door je handen te masseren met lotion, een lekker liedje op te zetten of een korte meditatie.
8. Adem om je beter te voelen
Door je adem te vertragen kun je je lichaam en geest tot rust brengen. Het kan soms lastig zijn om puur op je ademhaling te letten, daarom helpt het om er een beweging bij te maken. Leg je handen op een comfortabele plek, met je palmen omhooggericht. Als je inademt open je je handen, en als je uitademt maak je een vuist. Als je je focust op de beweging zul je merken dat je ademhaling tot rust komt, een goede afleiding van nutteloze gedachtes.
9. Maak tijd om te socializen
Het maken van connectie is goed voor je geest en als uitlaat klep. Neem de tijd om met iemand te praten over de telefoon, om zomaar een berichtje te sturen en gewoon te communiceren met anderen. Door de lockdown breng je misschien minder tijd door met collega’s, vrienden en familie, terwijl die momenten van contact maken juist erg belangrijk zijn om later weer productief aan de slag te kunnen gaan. Plan daar dus echt bewust tijd voor in, anders heb je sneller de neiging om het te laten voor wat het is.
10. Zet jezelf soms even ‘uit’
Geef jezelf tijd om je los te koppelen van prikkels en de dingen die je moet doen. Dit kun je doen door bijvoorbeeld naar een podcast of audioboek te luisteren, tijd te nemen om te relaxen door middel van yoga nidra of een programma of film te kijken die je inspireert.
Bronnen:
