5 yogaposes tegen menstruatiekrampen

Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Menstruatiekrampen kunnen heel vervelend zijn. Is het weer die tijd van de maand? Dan kan yoga je helpen. Misschien is iets fysieks doen het laatste waar je zin in hebt, maar deze 5 eenvoudige poses zullen je écht beter laten voelen.

1. De Kindhouding

Deze pose is een van de meest bekende yogahoudingen. Door voorover te buigen verleng je je ruggengraat waardoor je rugpijn, één van de meest voorkomende menstruatieklachten, verlicht wordt.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op je rug op de grond liggen.
• Buig dan je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond.
• Zet nu je borstkas uit en trek je schouders naar elkaar toe.
• Breng, terwijl je inademt, je schaambeen en bekken omhoog.
• Breng vervolgens je schouderbladen naar elkaar toe.
• Probeer dan naar het puntje van je neus te staren.
• Adem ongeveer één tot drie minuten rustig door. Laat dan je handen los en leg ze weer langs je lichaam.
• Adem uit en rol je rug terug naar de grond.
• Blijf nog even op je rug liggen voor je weer overeind komt.

2. De Kat-Koe houding

De Kat-Koe is een tweedelige houding niet alleen op de rug gericht is, maar ook op je buikspieren. Deze pose kan dus zowel de pijn in je rug als in je buik verminderen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga zitten op handen en knieën. 
• Houd je rbuik aangespannen en je rug recht.
• Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
• Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.

3. De Gedraaide Buikhouding

Je onderrug en onderbuik zullen beiden profiteren van de Gedraaide Buikhouding.

Zo voer je de pose uit:

• Ga eerst plat op je rug liggen.
• Buig je rechterknie en laat deze dan naar de rechterkant zakken.
• Kijk naar link en strek je armen wijd uit met je handpalmen plat tegen de grond. Je moet deze pose vijf of meer ademhalingen vasthouden.
• Strek dan je lichterbeen terug naar de grond en herhaal de pose met je rechterbeen naar rechts buigend.
• Deze houding moet je rug, heupen en schouders ontspannen.

4. De Duif

De Duif helpt voor ontspanning in je heupen. Op die plek kan namelijk stress van menstruatiekrampen worden opgeslagen. De Duif zal helpen bij het verlichten van de pijn in je heupen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga eerst rechtop zitten. Buig je rechterknie en strek je linkerbeen achteruit.
• Buig dan je rug terwijl je je handen op je heupen plaatst. Een intensere rek kan bereikt worden als je je armen boven je hoofd reikt en je handen bij elkaar brengt.
• Ga dan op handen en voeten zitten.
• Breng je rechterknie naar voren richting je rechterpols en strek je rechterenkel uit zodat deze in lijn is met je linkerheup.
• Schuif je been langzaam naar achteren en terwijl je dat doet voel je je linkerheup als het goed is strekken. Pas de houding aan als dit te pijnlijk is.
• Houd hem dan een paar ademhalingen vast voordat je terugkeert naar het midden en de houding herhaalt met je rechterbeen gestrekt.

5. Lijkhouding

Dit is misschien wel de gemakkelijkste en fijnste houding om uit te voeren als je ongesteld bent! Deze pose gaat minder over het strekken van je lichaam en meer over het ontspannen en concentreren van je geest. Volgens veel yogadocenten heeft de lijkhouding, ook wel savasana genoemd, veel voordelen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga plat op je rug liggen en laat de handpalmen naar boven wijzen.
• Ontspan langzaam je lichaam, te beginnen met de bovenkant van je hoofd, dan je nek, je schouders, je ruggengraat, je armen en handen, je dijen, je kuiten, je enkels en tenslotte je voeten.